怎么擁有高質量睡眠
好的生活習慣決定好的睡眠質量
維持體內生物鐘的平衡規律， 在困意來臨時及時入睡， 不要因為工作造成眼部的過分疲勞；
無論是工作日還是休息日， 每天早上定點定時起床；
飲食規律， 尤其早餐？每天15-20分午睡時間；
傍晚后不再小睡？睡前2小時不再進食；
不要以幫助睡眠為借口過分飲酒；
睡覺時， 將手機等放在遠離枕頭的位置；
必須保證每天11點前入睡。
Q1：睡得太多就會發胖？
A：與睡眠時間過長相比， 睡眠不足反而會引起肥胖
失眠不足， 會導致體內抑制食欲的瘦蛋白荷爾蒙分泌減少， 瘦身蛋白可以刺激腦部中樞神經，
Q2：想減少睡眠的時間， 這樣會不會造成反效果更加困？
A：對于每天睡眠充足的人來說， 減少1小時的睡眠時間是ok的， 但是對于慢性長期睡眠不足的情況來說， 對身體造成的損害是深刻的。
對于每天8小時睡眠充足的人來說， 響應的減少1小時睡眠時間是可以的。 但是對于原本睡眠不足的人來說， 就會對身體造成影響。 不僅會引起肥胖， 同時高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降等， 各種各樣的影響危機身體健康。 據相關調查表明， 長期睡眠時間過少睡眠不足的人， 會加速衰老， 影響壽命。
Q3：如何擺脫對鬧鐘的依賴，
A：不依賴鬧鐘， “自己覺醒法”
“自己覺醒法”不依賴鬧鐘， 想幾點鐘起就能幾點鐘起床的方法。 通過對自己的心里暗示， 培養體內生物鐘， 不用鬧鐘也可以自然醒。
合理的生物鐘， 可以緩解疲勞， 大腦充分的休息， 減少日間瞌睡情況。 但強制性的不合理的“自然醒”會妨害睡眠質量， 引起反效果。
Q4：看上去比實際年齡老， 而且臉上出現細紋， 是由于睡眠質量差引起的嗎？
A：無法進行深睡眠導致肌膚水分流失， 美肌荷爾蒙減少， 肌膚質量差。
睡眠節奏被打亂， 同時影響到肌膚自身的再生機能。 熬夜失眠造成睡眠不足， 影響深睡眠質量， 就會導致肌膚皮脂量及水分保持量降低， 皮膚干燥。 保證早睡早起， 充足的睡眠，
Q5：早晨起床后， 兩手緊握， 感覺手部發麻？
A：緊握雙手， 感覺發麻是由于緊張勞累壓力造成的。
每天早起緊握雙手， 會感覺無力和手部發麻， 這都是生活壓力及勞累造成的， 經過一晚睡眠尚未恢復的表現。 建議減少工作量， 增加室外活動， 保持正常的飲食， 減少生活壓力盒負重。
Q6：是否有幫助睡眠的食物？
A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。
牛奶中含有幫助睡眠的荷爾蒙退黑色素， 并且含有對于身體健康由幫助的n3系油， 每晚睡覺前飲用牛奶改善睡眠質量
還有就是可以分解成退黑色素的色氨酸， 作為氨基酸的一種， 對于輔助睡眠也有很好的幫助，
Q7：經常飲酒， 一旦不喝酒就會睡不著？
A：少量的飲酒可以輔助睡眠， 但是過量就會影響睡眠質量。
很多人誤以為飲酒可以幫助入睡， 改善睡眠， 其實是錯誤的， 酒精量的增加會妨礙快速入睡。
看上去飲酒后會比較好入睡， 實則體內各種器官為了分解酒精并未停止工作， 大腦無法休息， 身體疲勞并未得到緩解， 并且會伴有多夢、口干、盜汗等癥狀。
晚飯時飲酒會對睡眠造成影響， 除了控制飲酒量外， 最好保證睡前3小時內不要飲酒。
