瘦腰瑜伽減肥方法 楊柳腰速成術

瘦腰瑜伽一

1、仰臥在墊子上， 將雙手交疊放於腦後， 腿部伸直。

2、將力量集中在腰腹， 抬起雙腳， 保持2秒。

3、再進一步提起雙腳， 腳尖儘量伸展，

瘦腰瑜伽二

1、站立， 抬頭挺胸收腹， 雙腳打開， 伸展雙臂。

2、將雙臂慢慢的向上伸直， 然後合掌， 腿部保持不動。

3、然後將左腳向前踏出一步成弓字步， 雙手保持不動。

4、上半身向左扭轉， 扭轉到可以看到右腳的腳跟， 保持3~5秒。 再換右腳， 重複動作5編。

瘦腰瑜伽三

1、俯臥在墊子上， 手掌放於胸部兩側。

2、腳尖著地， 頭慢慢的向右扭轉， 將上半身慢慢的向上抬。

3、眼睛儘量看左腳， 保持3~5秒， 再轉向另一邊。 再重複相同的動作5遍。

瘦腰瑜伽四

1、站立， 抬頭挺胸收腹， 雙腳打開， 互握雙手置於胸前。

2、將右腳抬高觸及左手手肘， 保持2~3秒。

3、再換左腳， 抬高觸及到右手手肘， 保持2~3秒。 重複此組相同動作5遍。