膝蓋疼痛如何自我治療呢

膝蓋疼痛現在其實是很常見的一種疾病， 老年人因為本身關節的退化導致疼痛， 青年人也有因為運動或是其他等等原因導致的疼痛， 一般老年人這種就需要慢慢的調養了， 年輕的人一般生活中多注意一下就不會疼。 比如說有些人會在運動之後膝蓋疼， 這種的話一般運動之前一定要熱好身， 準備活動一定要做好， 身體的關節處還要活動開。

1、充分的準備活動

提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易於伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下， 可以用廢舊衣物做成沙袋，

還有就是平時的時候注意要有意識的活動活動膝關節， 這樣對於運動的時候特別有幫助。 還有一種就是鍛煉腿部的肌肉， 這樣能夠幫助促進續頁迴圈， 也是一個好辦法。 還有的就是要減少對膝蓋有害的運動， 像是長水間跑、跳、蹲等等。