曬太陽是免費的補藥！這份11小時的太陽方您收好！

本文專家

河南省南陽市第一人民醫院主任醫師 楊峰

南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師 王東旭

有沒有這種感覺， 連續的幾天陰天， 整個人都打不起精神， 心情很失落。

但是， 當太陽出來的那一刻， 心中立刻覺得充滿了陽光， 整個人就像打了雞血一樣！說不出的心情好~

其實， 陽光的好處不止如此。

1. 曬曬 讓人心情愉悅

陽光可以抑制腦內松果體分泌褪黑激素。 褪黑素能抑制喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，

2. 曬曬 能 護血管

曬太陽讓人感到渾身暖和， 因為陽光中紅外線能使血管擴張， 血液迴圈和新陳代謝加快。 而且曬太陽可獲得充足的維生素D， 抑制體內腎素血管緊張素活性， 來調節血壓。

3. 曬曬 能 預防糖尿病

國外研究表明， 缺乏維生素D是導致Ⅱ型糖尿病的危險因素。 曬太陽可使血液中維生素D含量增高， 發揮調節血糖的作用， 矯正這種異常。

4. 曬曬 能 防腦退化

英國埃克斯特大學研究顯示， 缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化症的幾率高出五成。 研究者指出， 暴露于陽光下， 身體可吸收維生素D。

5. 曬曬 能 強骨骼

7-脫氫膽固醇經紫外照射後可轉變成維生素D3， 可促進體內對鈣、磷的吸收和利用， 並調節鈣、磷代謝， 維持骨骼健康。

不過， 很多人怕曬黑， 各種遮、遮、遮， 躲、躲、躲， 一天中還是要曬曬太陽的。

曬太陽雖然好， 但並不代表曬的越多越好， 過度的紫外線反而可誘發皮膚病。 曬太陽也是一門技術活， 送你一份科學的11小時太陽方！

11小時的曬太陽方

1

6-10點曬曬腳踝

除寒氣少抽筋

一天中6-10點太陽中的紅外線比較強， 紫外線偏弱， 比較溫和， 適合曬足部。 “寒從腳下起”， 尤其手腳容易冰涼的人， 更適合曬曬腳踝。

【方法】

起床後， 天氣好的時候， 適當露出腳踝， 對著太陽曬曬腳底， 不但能促進血液迴圈， 讓踝關節活動自如， 還能提升內臟器官活力。 曬腿時， 每次至少曬半小時，

2

10-16點曬頭頂

補陽氣促生髮

初春時紫外線較強， 特別是12-16點， 長時間曬會對皮膚造成傷害， 但是頭頂就不一樣了。 中醫認為“頭為諸陽之首”， 是所有陽氣彙聚的地方， 適合在中午曬。

【方法】

老人可以在午飯後到室外散步，

3

16-17點曬後背

補維D最佳時機

雖然太陽要落山了， 但陽光紫外線中的α光束較強， 是儲備維生素D的最佳時間。 人體背為陽， 很多經脈和穴位都在後背，

【方法】

將後背朝向陽光， 可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴， 有溫腎助陽的作用。 如果方便， 將衣服撩起來， 讓陽光曬下這兩個穴位， 可以補充腎氣。

4

隨時曬曬手心

有助於睡眠

人的手掌很少被曬到， 所以要特殊照顧， 會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴。按揉此穴位有清心安神的作用。

【方法】

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

春天的時候曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），戶外曬太陽時要摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，當然要小心大風，應人而異。

會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴。按揉此穴位有清心安神的作用。

【方法】

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

春天的時候曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），戶外曬太陽時要摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，當然要小心大風，應人而異。