什麼運動能鍛煉全身呢

鍛煉身體是保持身體機能很好的辦法。 鍛煉身體的方法有很多種。 不同的身體部位需要採用的鍛煉方式是不一樣的， 不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。 如果選擇的方法是不適合自己的話， 那麼對於身體健康來說也是非常不利的。 那麼什麼運動能鍛煉全身？下面我們就來給大家好好介紹下。

1.平板支撐。 平板支撐能鍛煉核心肌肉群。 在健身間隙可做3次平板支撐， 每次30秒。 具體動作：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2.腳踝訓練。 腳踝是男性鍛煉最少的部位之一， 腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性， 使脊椎更易受損。 具體動作：雙手前伸扶牆， 左腳尖抵牆，

3.側弓箭步。 大多數人缺乏側向運動。 側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉， 鍛煉髖關節靈活性， 以及臀部周圍肌肉力量。 具體動作：站立， 兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出， 同時右腿屈膝， 身體下蹲， 重複10次， 然後換另一側進行。

4.箭步蹲。 這一動作難度最大， 因此很多人避而遠之。 具體動作：背對凳子站立， 距凳子1~2步遠， 屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直， 右膝彎曲使身體下降， 直到左膝幾乎觸地， 然後站直， 重複8~12次， 再換右腿做。

什麼運動能鍛煉全身的問題， 上面介紹的已經很清楚了。 在平常的時候一定要按照正確的方法來進行鍛煉， 這樣才能有非常好的鍛煉效果。