一周6練健身計劃表

如果大家想要健身， 應該要制定詳細的健身計劃， 最好是一周去健身房進行4次鍛煉， 每次的鍛煉時間不能低于一個小時， 而且第一次健身的朋友， 一周內最多進行3次健身計劃， 可以降低對骨骼的損傷。 一周內進行健身的計劃有收腹跳、舉啞鈴以及俯臥撐等方法， 大家每天可以堅持這些體育鍛煉去練習。

動作一：收腹跳

收腹跳， 顧名思義， 也就是在跳起的時候， 收腹， 這主要鍛煉的是腹肌以及腿部的肌肉。 雖然動作比較容易， 但是堅持下來確實能夠對我們鍛煉腹肌有很大的幫助。

動作二：高抬腿

相信經常練習跑步的同學， 絕對對高抬腿不陌生。 因為經常訓練高抬腿， 就是鍛煉腿部力量非常好的一種方式， 也能夠鍛煉我們的速度以及反應力。 但是高抬腿考驗的就是速度， 可能會比較累， 但是對我們鍛煉腿部肌肉有很大幫助。

動作三：俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中非常常見的健身動作， 尤其深受男性朋友的喜愛， 愛健身的朋友， 隨時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛煉力量。

動作四：引體向上

引體向上是徒手健身的好動作， 只要借助簡單的單雙杠即可， 但是引體向上動作并不簡單， 需要通過一定訓練之后才能做到。

動作五：仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方法， 尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友， 長期堅持下來， 能夠很好的見效， 有效甩掉腰上的肥肉。

動作六：深蹲

深蹲動作雖然簡單，

以上就是六個非常有效的徒手健身動作， 朋友們可以根據自己的喜好， 一周抽出6天時間， 每天做一組不同的動作， 讓自己擁有更加健康的身體和更加完美的身材。