最潮最FUN瘦腿法

今年， 一種名為Kick&Stretch的伸展阻力訓練在香港風靡起來。 這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band， 不同型號的健身帶彈力不同， 建議從彈力小的練起)， 可以使女性在兩個月內輕鬆完成瘦腿減腰工程。 每天一踢一伸十幾分鐘， 擁有修長美腿一點兒也不難。

女士們每天坐臥太久， 會造成大腿及股肌鬆弛， 使腿部容易堆積脂肪。 只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條， 如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的， 又會刺激肌肉生長。 其實， 大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，

側站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側肌

動作：借助椅背支持身體， 側向坐椅站直， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 右腳向前踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在外側肌， 注意身體不要向後彎， 效果才會好。

坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上(建議固定椅子位置， 避免移動)， 以椅背作扶手， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 然後右腳做向上踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在腿大肌。

（實習編輯：鄭燕君）