瑜伽的體位練習有哪些？

瑜伽的體位練習對於學習者是有一定難度的， 尤其是初學者， 更是會覺得難以掌握， 而且可能還會因為一些動作而受到外傷。 但是體位練對瑜伽的熟練度是十分重要的， 今天小編就主要是想介紹體位的具體練習方法， 如果大家對此比較感興趣的話， 就趕快一起來看一看吧。

1、平衡體式-樹式。 雙腳併攏山式站立， 右腳抬起踩在左大腿內側根部， 膝蓋向外打開， 雙手在胸前合十， 吸氣手臂向上伸展， 手臂內側靠近耳朵， 保持5個呼吸， 再放下雙手， 交換方向。 樹式可以強健下肢， 纖細大腿， 還可以打開僵緊的髖部， 培養專注力。

2、下犬式。 下犬式類似於一個半倒立的體式， 如果你還不能做倒立的練習， 可以先用下犬式代替。 手掌分開向下壓， 保持食指朝向正前方， 手心內側要完全壓實地面。 吸氣抬起膝蓋， 肩膀向後推。 如果肩部非常僵硬， 可以先抬高腳跟，

3、蝗蟲式。 俯臥地面， 雙手放在身體後側交叉手指， 吸氣雙手向後拉， 呼氣雙腿也抬起來， 保持手臂儘量抬高， 雙腿伸直。 保持5個呼吸， 呼氣落下身體放鬆。 蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習， 如果有腰背疾患的學員可以多練習此式， 可以加強下背部的力量， 恢復挺拔的姿態， 改善腰椎的疾病。

小編在文章中將每一種的動作要領講述的都非常詳細到位， 相信大家在閱讀完之後， 也會學習到一些。 不過小編還是建議在練習時最好是跟隨專業的老師， 這樣的話可以讓自己的動作變得更加標準， 更有助於收到瑜伽帶來的好處。