上班族失眠怎麼辦 八大助眠法則來幫你
現在的上班一族工作壓力大，
不少年輕人都有失眠的困擾，
可能是因為精神狀況或者是心情種種因素。
如果你被失眠問題困擾著，
想要知道失眠怎麼辦，
就與小編一起來看看這些助眠的方法，
來學學失眠助眠調理。
改善家居環境
如果你正處於失眠的困擾中， 不妨改善一下你的家居環境， 考慮下是不是因為臥室不夠的暗、安靜自己無法入睡呢？每當我們處在黑暗的環境中就很容易在身體裡產生褪黑激素， 讓我們快速進入睡眠狀態。 你可以試著裝上窗簾隔絕光線， 如果使用了空調不妨開一個加濕器， 讓室內的空氣不再乾燥， 都能有助眠的效果。
提前上床
失眠的朋友， 需要在睡前調節下心情， 每到睡前的那段時間你可以選擇提前上床翻翻睡前讀物， 看看故事， 或者敷個面膜調節下心情， 尤其是在週末， 我們更需要按時上床、起床， 在調節失眠的過程中更應該遵循這些方法。
睡前切勿暴飲暴食
其實失眠和我們的飲食也是有莫大關聯， 當我們的晚飯吃的太飽或是太餓的情況下， 我們都比較容易失眠。 當我們睡覺前吃了太多食物， 我們的胃酸會流到食道中。 不吃晚飯也會因為太餓而睡不著， 小編建議失眠的朋友， 可以用牛奶助眠法， 在睡前喝一些溫熱的牛奶可以促進睡眠呢。
原理大量咖啡
許多工作一族靠著咖啡提神， 但是往往這樣的話， 可能會影響我們的睡眠品質呢， 喝了大量的咖啡， 我們的體內就會有大量的咖啡因， 所以小編建議有失眠困擾的朋友， 在睡前六小時儘量不要喝過量的咖啡。
加強運動量
許多朋友往往在睡前很困， 手頭卻有不少事， 不少人會選擇將手上的事情做完， 但是往往這樣就會影響入睡時間。 當我們累了更容易入睡， 如果在睡前進行一些運動， 每次一個半小時的運動可以增加睡眠時間， 如果失眠的朋友可以選擇進行一些戶外運動。
睡前沐浴
睡前進行一些沐浴有助於睡眠哦， 如果被失眠困擾的朋友不妨在入睡前一個小時洗一個熱水澡， 當你沐浴完畢後， 身體就會感到倦怠， 如果洗完就睡覺反而不容易入睡呢， 只會比較興奮。
睡不著可以聽聽音樂
如果你躺在床上足足超過半小時還沒有辦法入睡，那麼你可以試著看一會雜誌，或者聽一些柔和的音樂，或是起床來杯牛奶，總之躺在床上冥想無法入睡就可以放鬆一下聽聽音樂。
換張舒適的床
如果你的床過於軟，那麼你的睡姿長期下去就會不正確，不利於我們背部的肌肉，一張舒適程度很高的床有助於你的睡眠，判斷你的床是否過於軟，你可以看看，起床時你的床是不是凹下去一大塊，如果是那麼小編建議下換一張舒適的床。
睡不著可以聽聽音樂
如果你躺在床上足足超過半小時還沒有辦法入睡，那麼你可以試著看一會雜誌，或者聽一些柔和的音樂，或是起床來杯牛奶，總之躺在床上冥想無法入睡就可以放鬆一下聽聽音樂。
換張舒適的床
如果你的床過於軟，那麼你的睡姿長期下去就會不正確，不利於我們背部的肌肉，一張舒適程度很高的床有助於你的睡眠，判斷你的床是否過於軟，你可以看看，起床時你的床是不是凹下去一大塊，如果是那麼小編建議下換一張舒適的床。
改善家居環境
如果你正處於失眠的困擾中， 不妨改善一下你的家居環境， 考慮下是不是因為臥室不夠的暗、安靜自己無法入睡呢？每當我們處在黑暗的環境中就很容易在身體裡產生褪黑激素， 讓我們快速進入睡眠狀態。 你可以試著裝上窗簾隔絕光線， 如果使用了空調不妨開一個加濕器， 讓室內的空氣不再乾燥， 都能有助眠的效果。
提前上床
失眠的朋友， 需要在睡前調節下心情， 每到睡前的那段時間你可以選擇提前上床翻翻睡前讀物， 看看故事， 或者敷個面膜調節下心情， 尤其是在週末， 我們更需要按時上床、起床， 在調節失眠的過程中更應該遵循這些方法。
睡前切勿暴飲暴食
其實失眠和我們的飲食也是有莫大關聯， 當我們的晚飯吃的太飽或是太餓的情況下， 我們都比較容易失眠。 當我們睡覺前吃了太多食物， 我們的胃酸會流到食道中。 不吃晚飯也會因為太餓而睡不著， 小編建議失眠的朋友， 可以用牛奶助眠法， 在睡前喝一些溫熱的牛奶可以促進睡眠呢。
原理大量咖啡
許多工作一族靠著咖啡提神， 但是往往這樣的話， 可能會影響我們的睡眠品質呢， 喝了大量的咖啡， 我們的體內就會有大量的咖啡因， 所以小編建議有失眠困擾的朋友， 在睡前六小時儘量不要喝過量的咖啡。
加強運動量
許多朋友往往在睡前很困， 手頭卻有不少事， 不少人會選擇將手上的事情做完， 但是往往這樣就會影響入睡時間。 當我們累了更容易入睡， 如果在睡前進行一些運動， 每次一個半小時的運動可以增加睡眠時間， 如果失眠的朋友可以選擇進行一些戶外運動。
睡前沐浴
睡前進行一些沐浴有助於睡眠哦， 如果被失眠困擾的朋友不妨在入睡前一個小時洗一個熱水澡， 當你沐浴完畢後， 身體就會感到倦怠， 如果洗完就睡覺反而不容易入睡呢， 只會比較興奮。
睡不著可以聽聽音樂
如果你躺在床上足足超過半小時還沒有辦法入睡，那麼你可以試著看一會雜誌，或者聽一些柔和的音樂，或是起床來杯牛奶，總之躺在床上冥想無法入睡就可以放鬆一下聽聽音樂。
換張舒適的床
如果你的床過於軟，那麼你的睡姿長期下去就會不正確，不利於我們背部的肌肉，一張舒適程度很高的床有助於你的睡眠，判斷你的床是否過於軟，你可以看看，起床時你的床是不是凹下去一大塊，如果是那麼小編建議下換一張舒適的床。
睡不著可以聽聽音樂
如果你躺在床上足足超過半小時還沒有辦法入睡，那麼你可以試著看一會雜誌，或者聽一些柔和的音樂，或是起床來杯牛奶，總之躺在床上冥想無法入睡就可以放鬆一下聽聽音樂。
換張舒適的床
如果你的床過於軟，那麼你的睡姿長期下去就會不正確，不利於我們背部的肌肉，一張舒適程度很高的床有助於你的睡眠，判斷你的床是否過於軟，你可以看看，起床時你的床是不是凹下去一大塊，如果是那麼小編建議下換一張舒適的床。
