搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候

搖呼啦圈是很多人都喜歡的日常活動， 可謂是居家必備， 很多人在閑來無事都喜歡轉一轉， 權當飯後減肥了。 搖呼啦圈可以在閒時隨時進行， 女性朋友們都愛這樣轉出小蠻腰， 但是在減肥之前最好是做好瞭解， 做好計畫， 把握好最佳的減肥時間， 而這搖呼啦圈的最佳時間是什麼時候呢?下面就一起來看看吧。

運動頻率：每週4~6次， 每次2~3組， 每組20~30分鐘， 組間休息20~30分鐘， 一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!

搖呼啦圈的最佳時間， 減肥者們要把握好了， 對於減肥才能夠真正起到功效的， 呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法， 但是並不是那麼的簡單的，