健身教練教你如何練出三角肌，僅需三步即可

男人對於肌肉都十分著迷， 認為全身健碩的肌肉不但可以為自己的形象增光添彩， 同時還可以吸引更多異性的關注， 能夠增添個人魅力。 那麼， 三角肌應該如何鍛煉?小編這就讓健身教練來教大家。

1、 坐姿肩上杠鈴推舉：

目標肌肉：三角肌(前束、中束)。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：兩手握住橫杠， 間距與肩同寬， 把杠鈴提起至肩上， 掌心向上。 挺胸緊腰， 目視前方。

動作過程：吸氣， 把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 回復至起始位。

這個動作要做4-6組， 每組8-15次。

2.站姿肩上杠鈴推舉：

在推舉的最後階段， 可採用下肢助力協助多完成幾次， 加深對肌肉的刺激。

同樣是4-6組， 每組8-15次。

3、坐姿啞鈴肩上推舉：

目標肌肉：三角肌(前束、中束)。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：坐在訓練椅上， 上體稍後仰， 背部緊貼靠背， 雙腳自然分開。 雙肩後收， 腹部收緊， 目視前方。 兩手各持啞鈴並置於肩外側。

動作過程：吸氣， 把啞鈴向上推起， 並以肩關節為轉動支點， 使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中， 在頭頂上方。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 以三角肌的張緊力慢慢回復至起始位。

做4組， 每組8-12次。