失眠注意事項 失眠了要注意這些事情
失眠要注意臥室環境整潔安靜
室內要做到清潔衛生，
空氣流通，
室溫適宜，
周圍安靜。
床上用品要適宜，
被褥要軟輕舒適，
經常晾，
勤拆洗。
枕頭高低要選當，
一般成人枕頭高5-8釐米為宜，
枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
失眠要注意情緒要平穩
忌憂慮惱怒，
要做到恬淡虛靜，
心神安定。
睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
尤其是睡前半小時內最好是不要再玩手機或者電腦，
為好的睡眠提供前提。
失眠要注意睡前不能飲食
臨睡進食，
增加其胃腸負擔，
也使人撐脹飽悶，
既影響入睡，
又易導致肥胖。
另外，
晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。
在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，
能説明機體放鬆，
容易入夢鄉。
失眠可在睡前泡腳
臨睡前用熱水泡腳， 它能引血下行， 安定心神。 不僅可以促使全身的血液迴圈， 驅除寒冷， 促進代謝， 還可以解乏， 利於睡眠。
失眠應注意睡覺時不蒙頭
蒙頭掩面， 會導致呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，
失眠要注意睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠， 人體肌肉不易放鬆， 且手易搭胸， 多生噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部， 影響呼吸心跳。 右側臥位最為科學，
失眠要注意不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛， 但燈光仍然要被人體所感知。 這樣的光線會刺激到大腦的光感應神經， 大家都知道， 大白天的我們一般是不會像晚上有強烈的睡覺的欲望，
睡覺的注意事項
洗熱水澡不能馬上入睡
人在體溫較低的時候更容易入睡。
人體隨著進入深睡眠狀態，
溫度逐漸降低，
進而達到理想睡眠品質。
剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，儘量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
運動勞累更易失眠
很多人認為，睡前做運動，儘量把自己搞得很累，然後上床就能很快睡著。其實不然，臨睡前的過量、劇烈運動，會興奮大腦，不利於睡眠。睡眠之前應該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。
喜歡睡高枕頭不利睡眠
實際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應該以8-15釐米為宜，這個高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至會令人體氣管扭曲，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。
“數羊”助眠不可靠
失眠時候“數羊”是代代相傳的催眠方法，其實，數綿羊並不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分的休息，一直處於“計算”或“分析”的工作狀態，當然無法產生睡意。
聽節奏感強的音樂無法助眠
節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔，造成神經調節不均衡，不利於提高睡眠品質。當然，因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但仍不建議失眠者採用此法。
睡前遠離電子產品
躺著看電視，睡前收發短信，這幾乎成為很多人的生活習慣．然而，在睡覺前的一個小時內使用電子產品包括電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。
好的睡眠標準是什麼
1能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或者偶爾醒來（如需要小便）又能很快在5分鐘內入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒來後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲憊感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
運動勞累更易失眠
很多人認為，睡前做運動，儘量把自己搞得很累，然後上床就能很快睡著。其實不然，臨睡前的過量、劇烈運動，會興奮大腦，不利於睡眠。睡眠之前應該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。
喜歡睡高枕頭不利睡眠
實際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應該以8-15釐米為宜，這個高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至會令人體氣管扭曲，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。
“數羊”助眠不可靠
失眠時候“數羊”是代代相傳的催眠方法，其實，數綿羊並不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分的休息，一直處於“計算”或“分析”的工作狀態，當然無法產生睡意。
聽節奏感強的音樂無法助眠
節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔，造成神經調節不均衡，不利於提高睡眠品質。當然，因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但仍不建議失眠者採用此法。
睡前遠離電子產品
躺著看電視，睡前收發短信，這幾乎成為很多人的生活習慣．然而，在睡覺前的一個小時內使用電子產品包括電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。
好的睡眠標準是什麼
1能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或者偶爾醒來（如需要小便）又能很快在5分鐘內入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒來後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲憊感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
