健康食療

哪些食譜有助於美白養顏

具體的組合藥膳或菜肴, 舉例介紹於下, 以供參考。

翡翠杞玉豆腐

配料枸杞子12 克, 玉竹10克, 油菜心400克, 嫩豆腐250克。

制法油菜心, 去根洗淨, 並用刀切十字形;豆腐, 切成6釐米見方小塊。 炒鍋放水1000毫升, 待沸後倒入豆腐塊, 加鹽3克, 焯3分鐘撈出;鍋內加少些植物油, 油溫5成熱時, 下油菜心稍炒, 加水, 鹽2克, 沸5分鐘, 撈出後將菜葉朝外, 碼在盤中。 鍋中加清湯、枸杞子、玉竹, 煮沸6分鐘, 加入豆腐、鹽、味精, 沸3分鐘, 用濕澱粉勾芡, 裝於盤中即可。

功能養顏澤膚, 滋肝和胃。 本膳用枸杞子, 養血柔肝;玉竹, 養陰生津;菜心, 含維生素C和葉綠素;豆腐,

為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。 本菜色澤鮮豔, 鮮嫩可口, 營養豐富, 並含多種維生素, 能增白皮膚, 減肥健美。

黑白鳳爪湯

配料黑大豆150克, 雞爪300克, 白薇20克。

制法將黑豆, 揀去雜質, 用清水浸泡30分鐘, 備用;雞爪洗淨, 放沸水鍋中, 燙透取出過水;白薇用紗布包裹後, 紮緊。 鍋中放水, 加入黑豆、白薇及雞爪, 用大火煮沸, 撇去浮沫, 加入料酒後, 改小火燴至黑豆、雞爪均酥, 加鹽、味精調味即可。

功能溫中益氣, 滋陰補腎。 本膳所用黑豆, 含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等, 並有大豆黃酮甙、膽鹼、大豆甾醇、泛酸、葉酸。 其味甘, 性平, 有滋陰補血、活血利水作用。 雞肉, 能溫補中氣。

苦瓜燉文蛤

配料文蛤500克, 苦瓜250克。

制法將苦瓜去瓤, 放入沸水中焯一下,

撈出過涼水, 再切成片。 文蛤洗淨, 放入鍋中加水, 煮至文蛤張口撈出, 去殼及內臟, 下油鍋炒, 加入料酒、生薑汁和精鹽炒拌均勻, 起鍋。 用沙鍋, 在鍋底鋪苦瓜片, 文蛤肉放其上, 加大蒜、薑末、蔥段、白糖、適量清水, 小火燉至蛤肉熟透入味, 淋上香油, 即可食用。

功能清熱和胃, 增白養顏。 本膳用苦瓜, 清熱和胃, 清心解毒;文蛤, 含蛋白質、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分, 能增白美容。

玉蘭豬膚羹

配料幹豬皮150克, 玉蘭片40克, 萵筍50克, 黑木耳30克, 豬肉100克。

制法幹豬皮洗淨後用油發, 再浸于清水中2小時, 撈出切成3釐米見方大片, 放入鍋中, 加入膏湯煮10分鐘;木耳、玉蘭片, 水發透, 洗淨;萵筍, 切片;豬肉, 切片後上漿。

炒鍋燒熱, 加油滑鍋後, 先炒肉片, 變色起鍋, 再炒萵筍片, 加少許鹽、水、黑木耳、玉蘭片, 沸3分鐘, 加入豬皮、肉片、味精, 再煮沸2分鐘, 最後濕澱粉勾芡, 即可裝盤佐餐。

功能活血滋陰, 潤燥澤膚。 本膳用豬皮, 性平, 味甘、鹹, 能潤燥澤膚, 活血滋陰, 所含蛋白質主要是白蛋白、球蛋白、角蛋白、彈性蛋白、膠原蛋白等;萵筍, 含多種維生素, 能清熱潤膚;黑木耳, 滋陰補腎;玉蘭片以增香添色。

蓮子增白糕

配料白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥各50克, 白菊花15克, 麵粉250克, 白糖適量。

制法先將白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥、白菊花打成粉, 與麵粉拌勻, 加清水和成麵團, 再鋪平切成菱形方塊, 上蒸籠蒸30分鐘, 即可食用。

功能健脾益氣, 祛風平肝。 本膳用扁豆、茯苓、山藥,

健脾滋陰, 滲濕益氣;蓮子, 和胃升清;菊花, 清肝祛風。 故本方能潤肌膚, 祛斑及增白。

增白飲

配料牛奶200克, 西瓜瓤250克, 檸檬半個。

制法西瓜瓤切成方塊, 檸檬帶皮切成絲, 與牛奶一併放鍋中, 煮沸3分鐘後, 加砂糖再沸, 使糖溶化即可, 頻飲。

功能和胃潤肺, 益氣生津。 本膳所用西瓜瓤(即西瓜的食用部分), 含磷酸、蘋果酸、糖類、多種氨基酸、蔗糖酶、維生素C等;檸檬, 含有機酸、橙皮甙、黃酮甙、糖類、維生素C等;牛奶, 含蛋白質、鈣、磷等。 故其能嫩膚增白。

蠔油生菜

配料生菜250克, 蠔油30毫升。

制法炒鍋燒熱加植物油少許, 用急火拌炒生菜2分鐘, 加鹽、蠔油、味精、清湯, 沸2分鐘, 即可起鍋裝盤。

功能清熱生津, 和胃潤膚。 本膳所用之生菜, 即葉用的萵苣, 含多種營養成分,

有蛋白質、糖、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵等礦物質, 味甘苦, 性涼, 有清熱生津的作用, 且清脆爽口;蠔油, 為牡蠣肉熬制而成, 牡蠣含人體必需氨基酸、碘、鋅、硒、鈣等微量元素, 能和胃潤膚。