​雞蛋能守衛你的身體上肌肉線條

人想要有個好的身體， 必須的通過增加身體上肌肉反而減少身上脂肪來完成的。 肌肉就好像身體穿上了一件衣服， 合理的有些肌肉是可以把身體的流線展示的更加飽滿的。 有了肌肉也可以包裹住骨頭， 從而起到防護的作用， 使自己的身體更加高聳挺立。 想要有很好的肌肉不僅是通過天天的練習， 還要配合好的飲食才是王道。 很多網站都有一些亂七八糟的增加肌肉的文章， 還有傳人乳的。 真的好假啊！下面小編來給大家介紹比人乳更靠譜的東西吧----雞蛋。

①人乳增肌不靠譜

對於增肌而言， 而最關鍵的一點就是合理的蛋白質攝入。 蛋白質是構成肌肉的主要成分， 人體只有攝入了足夠多的蛋白質， 才能達到肌肉的生長需要， 所以在堅持力量鍛煉的前提下， 一定要攝取足量蛋白質。

與同等重量的牛奶相比， 人乳的蛋白質含量較低。 人乳蛋白質的優勢是含乳清蛋白的比例較牛奶高，

這對嬰兒十分重要， 但對於成年人， 人乳含較多乳清蛋白的特殊優勢不復存在。 人乳的真正優勢是易於消化吸收， 這對嬰幼兒格外重要， 對成年人並不重要。 而且， 服用人乳時還要考慮乳糖問題， 人乳中乳糖含量比牛奶更高。 有相當一部分成年人無法消化乳糖， 導致腹脹、腹瀉、腹部不適等(“乳糖不耐受”)。 綜合而言， 人乳對增肌並沒有多大幫助， 反而可能還會引起身體的不適。 所以用人乳來增肌， 很有可能會得不償失哦。

②雞蛋補充蛋白質的原理

100克蛋白質=6個雞蛋白+8個雞蛋黃

每天1個雞蛋=1年保護了20%的肌肉組織

③雞蛋補充蛋白質的優勢

First.雞蛋富含優質蛋白質：每100克雞蛋的蛋白質含量將近14克，

在蛋白質含量方面， 兩個雞蛋所含蛋白質可以和150克魚肉或瘦肉媲美。 雞蛋更是訓練後最佳的蛋白質補充劑， 可以讓肌肉的細胞變得飽滿充實， 營造出完美肌肉線條。

Second.消化吸收率高：雞蛋中所含氨基酸的結構與人體組織蛋白最接近， 更容易被機體吸收。 不單是吸收， 更重要的一環是轉化。 雞蛋比其他肉類和豆類蛋白質的消化率都要高， 利用率高達99%。

Third.營養豐富：雞蛋中蛋白質來自蛋白中的卵蛋白和蛋黃中的卵黃蛋白， 這些蛋白質都是優質蛋白， 蛋黃中含有幾乎所有的維生素， 富含微量元素全部的鈣、磷、鐵等礦物質以及膽鹼、甜菜堿、葉黃素、OMEGA-3脂肪酸等保健成分， 這些成分對肌肉大有裨益， 尤其是在大量鍛煉後，

機體內產生一些耗損， 而雞蛋中的微量元素能夠及時為肌肉補充能量。

④雞蛋補充蛋白質的方案

根據中國居民膳食指南， 成年人每天攝入的含蛋白質食物有奶類及乳製品100克、豆類及豆製品50克、畜禽肉類50-100克、蛋類25-50克以及穀類300-500克。 鍛煉肌肉階段最好適當減少高脂肪紅肉(如豬、牛、羊肉)的攝入量， 適當增加高蛋白低脂肪的白肉(如雞蛋白、魚肉、雞肉)。

以上就是小編給大家介紹的比人乳更靠譜的雞蛋的推薦， 希望大家看完夠能回去嘗試一下看看， 真的很有效果的， 能讓你身上的肥肉經迅速的變成肌肉， 通過一段時間你會發現的。 大家一定要記得配合合理的飲食， 你一定會有完美的身材的。