爬行可以減肥嗎

有些人為了減肥， 會採用各種方法。 其中不乏讓大家覺得奇葩的減肥方法。 例如爬行。 很多的人認為爬行是不能減肥的， 但是有些人卻通過這種方式， 瘦了下來。 那麼， 爬行可以減肥嗎?其實小編也不知道， 所以為了幫助大家解決這個疑惑， 我們邀請專家來給大家解答一下。

像嬰兒那樣爬行， 可使身體重量分佈到四肢， 除了有效減肥， 還能減少脊椎負荷。 匍匐爬行是瘦背的最佳方法， 也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 其爬行方式有以下幾種：

俯臥， 屈肘撐地， 兩肘交替向前爬行10～15米， 重複2～3次， 呼吸均勻。

左手撐地， 右肘和右腿前移15～20米， 重複2～3次。 爬行時上體稍抬， 兩側交替進行。

兩肘交替向前匍匐爬行8～10米， 兩腿伸直、放鬆， 並隨上體向前爬移， 重複3次， 間歇l～1.5分鐘。

有節奏地交替向前爬行15～20米， 重複2～3次。 練習時， 頭部稍抬， 胸部自然下垂， 爬速宜慢， 爬幅宜小。

沿直徑5～6米的圓順時針方向爬行， 然後逆時針方向爬行。 練習時， 頭部宜向爬側傾斜。 重複2～3次， 間歇1～1.5分鐘。

交替向前爬行15～20米。 重複2～3次， 間歇2分鐘。

交替向後爬行10～15米。 爬時， 下頦微向內收， 兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

所謂爬行健身就是以四肢著地， 學著動物走路的樣子，

兩手向內彎曲、著地， 慢慢地一步一步向前走。 爬行的動作要領是雙手雙腳著地， 雙膝雙肘不著地， 雙臂支撐著身體的前部重量， 雙手一前一後向前爬行， 雙腳後蹬， 速度先慢後快， 以不喘不累為宜。 爬行運動一般在飯後一小時左右進行， 必須循序漸進。

剛開始時練爬行時， 頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感， 堅持一段時間後會逐步減輕、消失， 然後選擇坡地， 由低處向高處爬行。 爬行貴在堅持， 風雨無阻， 如果是陰雨天， 可在家中爬行， 將餐桌的椅子搬走， 當餐桌是“橋洞”， 在下麵爬來爬去， 日久就能在狹小的空間內靈活自如地爬行。

爬行有益於心臟

直立姿勢後， 血液的70%低於心臟部位， 心臟搏出的血液， 從平躺時的5升下降為3升， 因此， 導致血壓升高。 所以有人說， 高血壓是直立姿勢造成的。 爬行時， 身體呈水準狀態， 血液回流心臟是舒暢而穩定的， 減少了心臟的負擔， 也保障心臟搏出血液的正常容量， 對降低血壓有一定的幫助。

爬行有益於大腦

大腦在人體的最高位置， 重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，

易使大腦供血供氧不足。 易在鍛煉中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒， 甚至誘發心絞痛、心肌梗死、中風等。 爬行時大腦或與心臟平行， 或低於心臟， 心臟橫向泵血， 血氧可直供大腦， 而且下肢血液回流順暢， 也相對增加了對大腦的供血供氧。 因此， 凡是爬行鍛煉的人， 都會感到儘管心率隨著運動量的增加而加快， 但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。 爬行時始終兩手臂並用， 這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉， 非常有益於腦健康和智力開發。

爬行有益於脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線， 傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。 爬行改用四肢， 使脊柱卸下“大立柱”重負，

可活動拉抻脊椎， 改善各椎間盤擠壓、移位的狀況， 緩解退行性趨勢， 有利於防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種由其引發的其他科的疾病。