老年人如何保健 飲食注意事項有哪些

隨著年齡的增長， 老年人的身體機能會出現不同程度的下降， 如何保持健康成為了老年人非常關心的問題。 飲食作為保健的重要一環， 老年人應該如何注意飲食呢？老年人保健的飲食注意事項包括營養均衡、控制食鹽、增加蛋白質、多吃蔬菜和水果、控制飲酒、增加水分攝入、控制食用油等。

1、營養均衡：老年人應該保持營養均衡， 攝入適當的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質， 避免因單一飲食導致的營養不足或過剩。

2、控制食鹽：老年人的腎功能通常會下降， 容易引起水鈉潴留和高血壓， 因此需要限制食鹽的攝入量， 每天不超過6克。

3、增加蛋白質：老年人的身體會逐漸流失肌肉和骨質， 需要攝入更多的蛋白質來維持身體的基本機能和組織修復。 適宜的蛋白質來源包括雞蛋、魚、禽肉、豆類、堅果等。

4、多吃蔬菜和水果：老年人應該每天攝入適量的蔬菜和水果，

5、控制飲酒：老年人的肝臟功能下降， 不能承受過多的酒精攝入， 飲酒量應該適量控制。

6、增加水分攝入：老年人身體的水分含量會下降， 需要每天適量增加水分攝入量， 可以喝水、鮮榨果汁、茶等。

7、控制食用油：老年人應該控制食用油的攝入量， 每天不要超過30克， 盡量選擇植物油和少量的動物油。

總之， 老年人的飲食保健需要注意全面、均衡， 同時也要根據自身的情況進行適當的調整和限制， 以保持身體的健康和活力。