瘦子吃蛋白粉有用嗎

瘦子減脂增肌挑選增肌粉， 或是叫健肌粉好， 由于增肌粉比蛋白粉熱量高些， 而蛋白質含量基本類似， 高熱量食物對瘦子減脂增肌更有效。 那麼瘦人吃蛋白粉有什么用?瘦人是吃增肌粉好還是吃蛋白粉好?

不一樣鍛練目地， 不一樣身型， 不一樣性別， 不一樣年齡層的人挑選不一樣的補劑。 就瘦子來講， 要想根據減脂增肌鍛練提升休重， 除開日常飲食要以高碳水、高蛋白食物主導以外， 也有堅持不懈長期性減脂增肌鍛練， 幾個月基本上看不見非常顯著的實際效果， 數最多只有增長一點肌肉，

我了解的許多瘦子全是長期鍛練， 才可以做到提升休重的目地并且受限于人體原因， 非常容易掉休重， 掉肌肉。 在日常飲食沒法攝取充足的碳水化合物和蛋白的狀況下， 能夠 考慮到根據補充蛋白質粉來補充營養成分。

一般人要想減脂增肌， 1公斤休重需要1.5-2克蛋白， 假如年齡很大， 例如超出40歲， 則需要1.5-2.5克蛋白， 1公斤休重不可以攝取超出3克蛋白， 攝取過多的蛋白會加劇身體器官的壓力， 因小失大。 動物與植物蛋白一般依照4:1的占比配搭攝取。 瘦子許多全是飲食搭配量較為少， 或是盡管飲食搭配量充足，

可是消化率很低， 這類狀況下補充乳清蛋白是十分有必要的。

如今在網上賣的蛋白質粉和增肌粉知名品牌許多， 選購時一定要細心看成分表和營養素參考值。 圖三是增肌粉， 是瘦子專用型的， 圖四是一般蛋白質粉。

此外， 瘦子最好用體脂率稱常常精確測量體脂率和脂肪率，

假如人體脂肪增長過多， 則需要減脂增肌有氧運動鍛練， 最好是做hiit減肥。 平常鍛練時除開熱身運動外， 在減脂增肌鍛練后， 只有做10-20分鐘， 數最多25分鐘有氧運動， 避免過多的有氧運動造成肌肉流失。