怎樣可以健康瘦身 8種食物越吃越瘦
減肥的食物很多， 減肥的食譜更多， 用健康的食物來減肥是一種十分科學的減肥方式， 那麼吃什麼食物減肥最好呢?接下來給大家推薦8種效果很好的減肥食物， 讓你越吃越瘦。
8種養生食物 讓你越吃越苗條
葡萄：
葡萄不僅味美可口， 而且營養價值很高， 成熟的漿果中含糖量高達10%-30%， 以葡萄糖為主， 可被人體直接吸收。 還含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素， 以及多種人體必需氨基酸。 從中醫的角度來說， 葡萄性平， 味甘酸， 無毒， 中醫認為， 葡萄可以“補血強智利筋骨， 健胃生津除煩渴， 益氣逐水利小便， 滋腎宜肝好臉色”。 葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇， 是降低膽固醇的天然物質。 動物實驗也證明， 它能使膽固醇降低， 抑制血小板聚集， 所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
蘋果：
因富含果膠、纖維素和維生素C， 有非常好的降脂作用。 蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，
山楂：
是許多消脂茶的主要成分， 所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。
冬瓜：
含有蛋白質和豐富的維生素C， 且鉀鹽含量高， 鹽含量較低， 需要補充食物的高血壓腎臟病、浮腫病等患者食之， 可達到消腫而不傷正氣的作用。
胡蘿蔔：
胡蘿蔔含有植物纖維， 吸水性強， 在腸道中體積容易膨脹， 是腸道中的“充盈物質”， 可加強腸道的蠕動， 從而利膈寬腸， 通便防癌。 胡蘿蔔還含有降糖物質， 是糖尿病人的良好食品， 其所含的某些成分， 如槲皮素、山奈酚能增加冠狀動脈血流量， 降低血脂， 促進腎上腺素的合成， 還有降壓， 強心作用， 是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
木耳：
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，
燕麥：
富含澱粉、蛋白質、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養成分， 具有益肝和胃、養顏護膚等功效。 有利於減肥， 適合心臟病， 高血壓和糖尿病患者。
優酪乳：
優酪乳有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效。
飲食控制減肥
1.食欲控制法
克制食欲， 每餐只攝取您以往常量的百分之七十。 一個星期之後， 您的胃就會自然而然地縮小， 而食欲也自然而然地下降。 大多數肥胖患者都有很好的胃口， 這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。 當您感覺饑餓的時候， 吃得越慢越好。 這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
3.吃水果法
水果減肥法 是指除了水果以外， 什麽東西都不吃， 全日只吃水果， 直到吃飽為止。 當然不是什麽水果都適合用來減肥， 較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理：
吃水果能在短時間內令人有『減肥』的效果， 因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。 特別是高纖水果， 可以讓我們身陳代謝速度變快， 值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話， 蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
小編提示：體重超標的人通過健康減肥方式是有利於健康的，但是有些人通過不健康減肥方式來瘦身，這樣的做法是不可取的。
蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
小編提示：體重超標的人通過健康減肥方式是有利於健康的，但是有些人通過不健康減肥方式來瘦身，這樣的做法是不可取的。
