夏季午餐吃什麼最好？

推薦午餐食譜1：蝦仁杯套餐

1.米飯75克

2.蝦仁沙拉：草蝦50克， 青椒50克， 生菜50克， 聖女果50克

3.煮雞蛋1只：50克

4.飯後茶點：優酪乳1杯， 100克， 草莓：50克

能量：632千卡

蛋白質：28克

小編提醒：吃完午飯就開始犯困， 是很多人再熟悉不過的體驗了。 要趕走瞌睡蟲， 我們應該採取什麼行動呢？

推薦午餐食譜2：鰻魚飯套餐

1.米飯75克

2.鰻魚：75克， 紅椒50克， 生菜50克， 西蘭花50克

3.炒菠菜：100克， 沙拉油10克

4.飯後茶點：優酪乳1杯， 100克， 奇異果：50克

能量：646千卡

蛋白質：28克

推薦午餐食譜3：三明治套餐

1.三明治麵包1個：麵包2片50克， 方腿肉25克， 生菜50克

2.玉米沙拉：鮮玉米1根：100克， 番茄50克， 雞胸肉50克， 沙拉醬少許

3.飯後茶點：優酪乳杏仁杯， 優酪乳100克， 杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質：29克

推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯套餐

1.米飯75克

2.牛肉：100克， 番茄50克， 胡蘿蔔100克， 沙拉油15克

3.拌酸黃瓜：100克

4.飯後茶點：桔子1只， 100克

能量：633千卡

蛋白質：28克

推薦午餐食譜5：菜湯麵套餐

1.香菇菜心湯麵：100克， 香菇50克， 青菜100克

2.魚香肉絲：瘦豬肉50克， 茭白75克， 辣椒幹5克， 醬油5克， 醋5克， 白砂糖5克， 沙拉油15克

3.飯後茶點：蘋果100克

能量：697千卡

蛋白質：26克

推薦午餐食譜6：蝦仁蛋炒飯套餐

1.大米：75克， 蝦仁：25克， 雞蛋50克， 豌豆15克， 玉米粒25克

2.炒豆苗：100克， 沙拉油：10克

3.飯後茶點：銀耳羹， 15克， 紅棗：15克

能量：675千卡

蛋白質：30克

推薦午餐食譜7：炒素什錦套餐

1.米飯75克

2.炒素什錦：青椒50克， 花菜50克， 黑木耳30克， 香菇25克， 茭白50克， 胡蘿蔔25克， 白果25克， 沙拉油10克

3.飯後茶點：豆漿200ml， 鮮棗：50克，

能量：698千卡

蛋白質：22克

推薦午餐食譜8：海鮮烏冬面套餐

1.烏冬面：100克

2.比目魚25克， 蝦仁15克， 鮮貝25克， 青菜100克， 沙拉油10克

3.拌綠豆芽：50克

4.飯後茶點：金桔：100克

能量：645千卡

蛋白質：30克