女人痛經怎麼辦 專家教你用腹式呼吸來緩解(1)

? 廣西中醫學院體育部副教授蘭蘭給有原發性痛經的女性開出了簡單的運動處方， 即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。

做腹式呼吸運動可緩解原發性痛經

“60%的女性患有原發性痛經， 這個人群中又有12~16%的女性痛感尤其強烈。 ”蘭蘭說， 從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。 多年前， 蘭蘭的一個女學生患有原發性痛經， 學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。 蘭蘭在此基礎上繼續研究發現， 養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。

蘭蘭介紹說， 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致， 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以有備無患， 為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸，

不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的範圍）增大， 還能增強人體韌勁， 承受更多的力量。 這些都將應對和緩解原發性痛經。

方法：

1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關， 提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時， 每分鐘做4~6次呼吸。 每次練習， 時間控制在3~5分鐘內。 每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯， 所以不再適合做上述運動， 而是改為做抬腳運動， 同樣可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時，

蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 其它的要求與無極式站樁的練習類似， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線， 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。