4種簡單步行法 強身健體更輕鬆

現如今選擇步行來運動健身的人越來越多， 相對於其他運動方法而言， 這種方法簡單易行， 比較容易堅持， 所以深受大家的喜愛， 而步行健身法還可以更簡便， 而消耗的熱量卻更多， 下面， 我們就推薦給大家4種簡單易行的步行健身法， 讓你強身健體更輕鬆。

如今， 加入運動行列的人日益增多， 可供大家選擇的運動方法也越來越多， 跑步、步行等是大家比較喜愛的運動方法， 下面我們來介紹幾種簡單的步行法， 學會了後你可以消耗更多熱量， 也更節省時間。

斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米， 就會消耗掉與跑步相同的熱量。 快速步行30~60秒， 然後中速行走5分鐘， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞， 又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂。 手臂擺幅不要過大， 否則手臂伸得太遠便無法快速擺動， 也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖， 像滑雪那樣走路。 當然， 這樣做可能會引來旁人詫異的目光， 但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

以上這4種簡單的步行健身法可以讓你更快達到強身健體的目的， 而且在步行時還會感覺更輕鬆， 喜歡步行健身的人不妨可以選擇， 當然， 運動需要長期堅持才能收到理想效果。