哺乳期要如何補鈣

哺乳期的媽媽要怎麼補鈣？分娩以後新媽媽處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽消耗了大量的能量， 而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養， 平均每天丟失鈣約300毫克， 她們體內的雌激素處於低水準， 泌乳素處於高水準， 在月經沒有複潮之前， 骨頭更新鈣的能力處於低水準， 分泌進乳汁中的鈣質是動用新媽媽自身的鈣儲備， 這時， 如不及時補充鈣， 很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣容易引起腰疼， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損。

那麼， 哺乳期要怎麼補鈣呢？

補鈣策略：

建議新媽媽產後每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用優酪乳。

在新媽媽的飲食中， 要多選用豆類或豆製品， 一般來講攝取100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。

建議新媽媽多去戶外曬太陽， 並做產後保健操， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。

有的新媽媽會自己購買補鈣製品， 但由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。