床上瘦身運動方法

其實由於現在很多人都步入到了胖人的隊伍之中， 但是又有很多各種各樣的好吃的， 又沒有辦法抵抗， 這樣就會導致自己的身體越來越胖， 卻找不到適合改善的方法， 就會導致病急亂投醫， 下面我就為大家介紹一下床上瘦身的運動方法。

運動方法：

大腿前側

動作一：

1.儘量抬腿， 並保持此姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

動作二：

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面， 彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作， 做1-3組。

大腿內側

動作一：

5.雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。 坐在床上， 將枕頭對折後，

動作二：

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。 此動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下床上瘦身運動的方法， 相信大家已經有了一個比較好的認識了， 那麼在生活中的時候， 就可以試試這樣鍛煉的方法， 來燃燒自己的討厭的一些脂肪。