脊柱瑜伽體式的連體方法

社會中練習瑜伽的多數是女性， 因為女性的身體較為柔軟， 練習瑜伽會更輕鬆， 瑜伽有很多步驟， 也有很多體式， 經常練習對身體好， 能達到鍛煉身體的目的， 最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題， 達到治療疾病的一些效果， 當然其鍛煉方法要重視體位， 同時要防止鍛煉方式不對引起身體受傷。

練習一個簡單的站立式——山式， 可幫助你發現一個更加對稱的身體結構， 如果你向一側傾斜嚴重， 應該盡力將重量平均分佈在雙腳上， 讓別人觀察， 是否你的髖或肩是不平衡的， 最後， 將頭調整在骨盆的正上方。 不用擔心， 如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的， 重新進行調整即可， 直到你感覺在一條垂直線上。

除了通過站立式發現身體正常結構外， 你還需要練習一些瑜伽體位， 以使你在每天的生活中保持正常的體態。 一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，

下犬式是一個很好的脊柱伸展式。 想像像一隻狗一樣自然而然地伸展身體。 如果腿筋過於緊張， 可以替換成小狗式。

由於脊柱側彎使脊柱發生旋轉， 做簡單的旋轉， 如椅子式就是一個非常有效的動作。 記住， 你的脊柱是不對稱的， 所以做兩側時的感覺一定會不同。

脊柱瑜伽體式練習方法是很簡單的， 我們可先熟悉文章的內容， 掌握練習的方法及步驟， 先熟悉一個步驟後再練習下一個， 直到全部的步驟都熟悉了， 就能整體做出動作， 長期鍛煉身體對體形、脊柱等都有益處。 但是要注意鍛煉的方式，