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“千金難買老來瘦”,人老了就越瘦越好嗎?

大多數人都會經歷這幾個階段:兒時、青少年、奮斗年、中老年、老年。 也有一句話叫做“千金難買老來瘦”, 人隨著年齡的逐漸增加, 身體的基礎代謝率也在逐漸的降低, 體質一般是隨著年齡的增長逐漸變胖的。 因此, 到了老年的時候, 大家都說:老了, 還是瘦一點好, 胖了容易得病。 很多人認為, 人一到了老年, 三高就很容易找上們來了, 瘦一點就能健康了。 事實上真的是這樣的嗎?

1. 老年人越瘦越健康嗎?

不是的!雖然說老年人如果比較胖很容易出現一些三高的問題, 但是也并不意味著只要瘦了就能更健康。

我們國家對老年人的規定是在年齡超過了65歲以上的, 如果年邁的老年人身體太瘦, 對健康還是有很大的影響的。

①老年人偏瘦會導致免疫力降低, 容易生病。

②老年人太瘦, 要檢查是否存在骨質疏松的風險, 避免因為摔倒導致骨折。

③看看是不是身體蛋白質攝入不足, 肌肉含量是否比較低。 避免如果發生傷口, 出現不易愈合的情況。

④老年人太瘦對寒冷的抵抗力是會降低的, 因為身體的脂肪含量太少了。

所以, 對于老年人也不是月瘦越好的!老年人的BMI控制在20~26之間是比較合適的。

2. 老年人如何健康長壽?

老年人要想保持身體健康, 飲食是很重要的一項。 在飲食上要做到以下幾點:

①粗細搭配。 在主食上最好不要吃純的精白米面, 建議給老年人的主食中增加四分之一~三分之一的粗糧以及雜豆食物, 不要太多, 避免呢消化不良。 這樣可以豐富主食的多樣性, 增強飽腹感。 同時還可以增加B族維生素、上膳食纖維的攝入, 也可以預防慢性疾病。

②菜肴上葷素搭配:

在老年人的飲食菜肴中,

也要做到葷素搭配。 每天的午餐建議一葷兩素, 肉類每天食用50~100g, 并且每周吃兩次魚類和蝦類的食物。 多吃一些容易咀嚼的蔬菜, 盡量都熟吃, 很多蔬菜生吃不是很好咀嚼, 少吃不可溶性膳食纖維多的蔬菜, 例如韭菜和芹菜。

③吃飯細嚼慢咽:

老年人的飲食一定要細嚼慢咽, 本來消化就不好, 吃太快容易消化不良。 咀嚼的時間越長、次數越多, 食物消化的越充分, 胃腸的壓力就越小。

綜上, 老年人沒有必要追求老來“瘦”, 關鍵是合理飲食達到老來“壽”才是最好的!

溫馨提示:

請不要迷信專家, 專家說的對不對, 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的, 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家, 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做, 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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