不到淩晨兩三點不睡覺？當心患上“晚睡綜合症”

每天熬夜是你的常態嗎？不到淩晨兩三點鐘堅決不睡覺， 即便提前做好了所有的事情躺在床上， 你也不會睡覺， 身體會不由自主地等待最終臨睡時間的到來。

熬夜晚睡的危害

1、免疫力低下

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降， 長期晚睡可使人體處於的亞健康狀態。 同時， 對於各種疾病的抵禦能力也下降， 比如晚睡的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。

2、記憶力減退

如果頭天晚上沒有休息好， 第二天白天會出現沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。 這是因為熬夜使得本應白天興奮的交感神經， 在夜間“加班”發生異常的興奮， 而在第二天， 交感神經發生疲勞，

3、對五官有影響

熬夜晚睡會使眼睛出現疼痛、乾澀， 甚至使人患上乾眼症、視力下降、中心性視網膜炎等。 還可造成內耳供血不足， 傷害聽力， 甚至導致耳聾。

“晚睡強迫症”自測

1、白天忙得焦頭爛額， 壓根沒時間做自己的事情。

2、公車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

3、晚上回到家， 刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲， 根本停不下來。

4、寂靜的夜晚特別適合思考， 做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

5、終於決定去睡覺， 可一躺下就下意識地拿出手機， 刷起了朋友圈。

6、每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這麼早睡會不會太可惜了”。

如果你大部分中招， 那麼你可能已經患上了“晚睡綜合症”。

3招應對“晚睡綜合症”

1、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事， 沒有靈感， 只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。 這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。 要積極學會在白天做科學的時間規劃。

2、學會多種解壓方式

可以把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。 無論是心理上還是生理上， 都應該遵循早睡早起這個良好的習慣。

3、沉醉拖拉額外添壓

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感， 這樣只能加重之後的拖拉程度。 愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力， 而後享受那種戰勝壓力的成就感。