6招預防腰腿疼痛

腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。 腰椎間盤突出症、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合症、腰部棘上棘間韌帶損傷等等， 均屬於腰腿疼痛的範疇。 據相關統計資料顯示， 約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。 由於腰腿疼痛患者牽涉面廣， 影響其發病的因數較多， 治療上比較困難， 素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說。

中醫常將腰腿疼痛分為三種類型：一是寒濕腰腿疼痛。 多因為勞作出汗後， 未能及時更衣， 衣著濕冷， 當風受寒；或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等， 導致寒濕之邪客於經絡；由於寒性凝滯、濕性趨下、重濁，

致氣血阻滯發為腰腿疼痛。 主要症狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利， 有逐漸加重趨勢， 且喜暖怕寒， 遇陰雨天加重。 二是勞損腰腿疼痛。 因跌僕閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損， 氣滯血瘀， 發為腰腿疼痛。 主要症狀為腰部酸痛、活動不利， 痛處固定不移、較局限。 三是腎虛腰腿疼痛。 因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足， 筋骨關節缺乏滋養， 導致筋骨衰退， 發為腰腿疼痛。 主要症狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已， 或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發冷、男子遺精， 稍運動易出汗， 是為腎陽虛；或伴有虛煩不眠、咽幹口燥、小便黃等， 是為腎陰虛。 臨床上三者亦可夾雜互見。

以上各種腰腿疼痛， 其疾病發生、病情變化有諸多相同之處。 在日常生活中， 只要注意防範， 可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。 現介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。

熱摩腰溫經通絡

患者直立， 兩腳分開， 略寬於肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後， 迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上， 上下來回摩擦49次， 使腰部皮膚產生溫熱感。 手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚， 但避免擦破皮膚。

旋腰髖舒筋活絡

患者直立， 兩腳分開， 略寬於肩；以腰臀部為中心， 按左、前、右、後方向勻速旋轉， 畫橢圓形49次， 數度適中；然後向相反方向重複49次。

適寒溫避風寒濕

腰腿部受風寒濕邪侵襲後， 較易產生疼痛；風寒濕邪阻滯經絡， 經絡不通，

不通則痛；所以要根據季節變化， 適時增減衣服， 衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換， 居處環境要保持乾燥， 避免遭受風寒濕邪的侵襲。

調姿勢保持腰曲

恰當的體位和姿勢， 和適時變換體位， 能使腰椎生理曲度正常， 避免腰腿疼痛的發生。 日常保持正確的姿勢體位， 如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

伸懶腰叉腰挺腹

伸懶腰是通過全身的運動， 以舒活筋骨， 調和氣血， 調節呼吸， 起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立， 兩腳分開， 略寬于肩， 患者雙手叉腰， 將腹部儘量前挺， 並維持5~10秒鐘， 重複3~6次即可。 本法可調節腰腹部肌肉的緊張度， 一定程度地調整恢復腰椎生理曲度， 尤其是在久坐以後，

效果明顯。

動起來經暖血活

適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體， 滑利關節， 減少各種疾病的發生， 增強抗病康復的能力， 比如太極拳、八段錦等養生運動。 動起來， 動能生熱， 熱可暖經， 經暖血活， 腰腿疼痛可以減輕或消除；但同時應避免突然劇烈運動， 以避免扭撞傷。