經常熬夜如何恢復的快

經常熬夜如何恢復的快啊， 馬上就要到年底了， 我們的工作就特別的忙， 希望在新年之前要工作都做好， 好好休一個新年假期， 我們就要連續的加班熬夜， 一連都有好長時間了， 熬夜真的特別的傷身體。 明顯的感覺精神力不足， 注意力下降， 這些症狀會影響到我的工作， 我熬夜後要怎麼做可以恢復的快些啊， 馬上就把我知道的告訴給你們。

一是加強營養， 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。 二是加強鍛煉身體。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 三是調整生理節律。 常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。 四是消除思想負擔。

常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A， 因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

1、開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。 不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖， 不要凍著肚子。

6、熬夜時， 應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神， 但要注意應飲熱的， 濃度不要太高， 以免傷胃。 提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!

9、至少要熬到天亮， 即淩晨5點左右， 並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽， 一定不要吃涼的食物。

11、淩晨7、8點鐘， 若要睡覺， 一定要收心， 即使不上床睡覺， 也要坐在椅子上收心。

也有經常熬夜的朋友， 快點看看我上面介紹的經常熬夜如何恢復的快的內容，

做到這些內容的一部分就會讓身體恢復的快些， 還可以在你做累的時候做些頭部按摩， 也是可以緩解些工作的乏力的， 再有就是中午休息的時候可以小睡一會兒。 可以減少些身體上的乏力。