職場女性長期便秘怎麼辦 2個簡單減肥瑜伽動作快速瘦腹

步驟一：俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

步驟二：吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側，

步驟三：吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

步驟一：坐于地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。

步驟二：將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。

步驟三：轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。 然後吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿；再做反方向。