超火熱減肥操專減粗腿

1、並膝而坐

坐姿， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩腿腳跟貼著臀部外側， 脊柱伸直， 兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上， 兩腿併攏， 然後彎曲右膝蓋， 腳跟貼向右臀， 同時右手抓住右腳掌。 停留10-15秒後回到原位， 換左腿重複動作。 左右各做10-20次。

3、單腿側抬舉

左側躺在地上， 兩腿併攏伸直， 左手屈肘撐起頭部， 右手屈肘放在胸前地面。 然後抬起右腿， 至垂直於地面， 腳掌弓起。 重複10次， 然後換右側躺重複動作10次。

4、手伸踢

坐姿， 雙腿向前伸， 兩臂向前伸直， 彎曲左膝蓋成直角， 同時抬起左腿。 然後放下， 換右腿彎曲， 這樣左右交替重複10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上， 兩臂打開， 雙腿膝蓋彎曲並分開。 然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。 小幅度的畫圓圈約10個， 然後放下， 換左腿抬起重複動作。 這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸

坐姿， 一腿向前伸直， 一腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住恥骨處。 然後上半身向下彎曲，