怎樣健康迎接倫敦奧運

缺乏身體運動是肥胖、糖尿病、心血管疾病發生的一個重要原因。 增加身體活動， 保持適宜的運動量， 不僅有助於保持健康的體重， 還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病和骨質疏鬆等病的風險， 有助於調節心理平衡、消除壓力、緩解抑鬱和焦慮的症狀， 改善睡眠。 所以， 運動被認為是健康生活方式的一個重要方面。

在奧運年之際， 全民健身這股熱潮已在全國欣然掀起， 所以， 為自身健康加油， 為奧運加油， 大家必須從現在做起， 改變久坐少動的不良生活方式， 養成天天運動的習慣， 堅持每天多做一些消耗能量的活動。

運動形式主要有三種：有氧運動、力量運動、屈曲和伸展運動。 推薦大家多做有氧運動， 如：步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。

對健康產生積極影響的體力活動量為：每週活動3次以上， 每次持續30分鐘以上， 強度為中等。 其判斷標準是：稍微感覺疲勞， 且心率相當於最大心率(220 - 年齡)的60～80%。