正確的腰背肌鍛煉方法

腰部是人體非常重要的部位， 我們平時在做很多動作的時候， 都需要在腰背的參與下完成， 這個地方也很容易受到損傷。 無論是功能鍛煉， 還是平時的健身愛好者， 采用正確的方法鍛煉腰背是很重要的。 那么， 正確的腰背肌鍛煉方法是什么？下面咱們就來看看吧。

小燕飛

這個動作顧名思義就是讓我們向小燕子一樣， 做出飛行的動作。 首先， 我們要俯臥在床上， 然后將枕頭拿走兩只手要放在我們的背上， 然后用力抬頭挺胸， 使頭離開床面， 腳也是要離開床面， 讓身體成一個u字形在床上， 這樣的姿勢可以保持五秒鐘左右， 然后放下休息一下， 過一會兒再做， 大家在做這個動作的時候， 要根據自己的能力去調整， 并不是說越多就越好。

俯臥撐

俯臥撐應該是大家都非常熟悉的一項健身運動了， 而且在體育課上， 大家應該都有接觸過， 老師應該都有教過大家， 仰臥起坐， 俯臥撐之類的運動。 因為這幾個運動是能夠幫助我們運動到很多地方， 而且也能讓我們的身材變得更加勻稱非常考驗我們的肺活量的。 而如果大家想要鍛煉腰， 背部的肌肉的話， 其實也是可以通過俯臥撐來實現的， 俯臥撐的動作要領，

大家應該也都知道， 就是我們背朝著上方， 俯在地板上兩只手彎曲， 撐著身體， 手臂之間的距離大致與肩膀同寬， 然后兩腿伸直向上抬起， 重復10到20次， 就是可以鍛煉到我們的腰背肌了。

平板支撐

平板支撐也是很多的運動達人都非常喜歡的一個運動，

因為平板支撐它可以鍛煉我們全身的肌肉， 所以也包括腰部的肌肉。 很多人在做平板支撐的時候可能雙腿都是并攏的， 但是正確的方法一般都是雙腿微微的分開。 而且盡量每次做平板支撐的時候要堅持長一點的時間， 這樣才會更加有效果。

坐立旋轉

還有一種鍛煉腰部肌肉的方法就是做立式的旋轉， 其實方法也非常的簡單， 我們只需要臀部著地就可以， 我們可以選擇雙腿伸直或者彎曲都是可以的， 但是盡量的還是要把雙手抱住自己的腦袋。 在做旋轉的時候一定要慢慢的做， 讓自己的腰部達到極限， 這樣可以盡可能的鍛煉自己的腰部肌肉。