一分鐘消除疲勞的瑜伽動作

對於學生和上班族來說， 趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。 時間久了， 脊椎變形， 壓迫下背部肌肉， 背痛自然而然就來了。 資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼， 不過背疼既然根源於姿勢不端， 那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。 從我多年的運動經驗來看， 瑜伽緩解肌肉緊張最有效。 ”大家推薦4招， 每天1分鐘， 堅持下來， 就能緩解背疼。

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直， 盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬，

3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與 肩同高， 停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

野兔式

1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂，

2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。

2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。