如何有效提臀呢？

讓自己的臀部看起來很美， 是每個女人最想要的， 但是如果沒有一套提臀訓練， 就會讓人一直受到這個問題的煩惱。 提臀怎樣做才能做到最好呢?怎樣做才能在最短的時間內讓你的臀部看起來很翹挺呢?小編發現了不少的有關提臀的方法， 看過之後， 美女們可以試一試， 做到最有效的提臀。

1、橋式練習動作

在墊子或床上平躺， 手放在身體兩側， 彎曲腿部90度， 腳掌著地。 開始時吸氣， 沒有動作， 呼氣時抬起臀部， 用腳和肩部支撐身體， 收緊臀部， 吸氣時放下。 練習時手臂要放鬆， 主要靠臀部用力， 10—15次為一組， 每次練習2—3組。 此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。 如何提臀才有效方法

2、蚌式練習動作

側臥在墊子或床上， 著墊一側的手臂彎曲， 頭枕在小臂上， 另一隻手臂伸直， 手掌放在上方胯部。 同時雙腿併攏， 膝關節彎曲成90度， 腳面與背部所在平面平行。

3、臺階練習動作

可在踏板、臺階機或樓梯上練習。 站在距離臺階一腳的地方， 一腳踏上臺階， 用力伸直腿， 把身體抬起， 做時只單腿用力。 可交替做或單腿做， 10—20次為一組， 每次2—3組。 如想增加難度可加高臺階的高度。

簡單又不用太多時間的提臀方法你學會了嗎?三種方式， 選擇你覺得最有效最適合你的方法吧， 相信在用不了多久你的臀部會變得很有翹感了， 堅持就是勝利， 熱愛健身的夥伴們， 試一試這些提臀的方法吧。 長時間堅持才會看到效果的。