更年期遇上失眠多夢 飲食調理有奇效 熱門文章排行榜 >>2017-11-15 08:47來源：99健康網
失眠是很多到達更年期的人一個難以緩解的心病， 白天也沒多睡可到了晚上就總是睡不著還伴隨情緒煩躁等症狀， 更年期失眠不妨試試飲食來調理。
更年期為什麼會失眠
1、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹：很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。
2、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 失眠也隨之產生。
3、更年期女性超過70%以上都是內分泌變化所致：由於卵巢功能迅速下降， 許多症狀隨之而來， 女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。 在面對外力傷害時顯得更加脆弱， 思想變得不集中， 時常感覺腰酸背痛， 消化系統對營養的吸收減弱，
4、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象， 也很大程度的影響睡眠情況：突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
更年期失眠喝湯調理
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500CC煎成50CC， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
3、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。
4、安神湯
將生百合五錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以200CC水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以50CC的水攪勻， 於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用， 經常飲用， 可收立竿見影之效。
更年期失眠喝粥調理
1、小米粥
以50克小米煮粥， 再將雞蛋打入後再稍微煮一會， 就可以了， 每天睡前飲用， 對安眠有很好的效果。 主要功效：養心安神， 用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
2、小米棗仁粥
將100克小米煮熟後加入棗仁末15克， 攪拌均勻後備用，
3、百合紅棗粥
百合20克， 紅棗20枚， 綠豆50克， 大米50克。 先煮綠豆至半熟， 放入百合、紅棗和大米， 再煮成粥服食。 早晚各一次。 百合清心安神， 紅棗養胃健脾， 綠豆清熱除煩。 適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
4、桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。 取桂圓肉20克、蓮於30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥， 臨睡前兩小時服食， 對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
更年期失眠品茶調理
1、酸棗仁茶
材料：酸棗仁9克， 白沙糖適量。
用法：將酸棗仁拍碎， 開水沖泡， 加糖調味。 代茶飲用。
功效：養心安神。 適用於虛煩失眠。
2、柏子仁茶
材料：炒柏子仁15克。
用法：將柏子仁炒香， 輕輕搗破， 開水泡代茶飲。
功效：養心安神， 潤腸通便。 適用於血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。
3、酸棗葉茶
鎮定、養心安神， 治失眠作用。
溫水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時先少量熱水。
4、花生葉茶
材料：花生葉。
用法：花生葉洗淨曬乾揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。
功效：寧心安神。適用於心神不寧的失眠。
更年期失眠切記六不要
1、不要睡前用腦：睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。
2、不要睡前吃東西：很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。
3、不要張口而睡：有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
4、不要仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
5、不要睡前過於激動：如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。
6、不要睡前說話：俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。（參考網站：七麗時尚）
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治失眠作用。
溫水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時先少量熱水。
4、花生葉茶
材料：花生葉。
用法：花生葉洗淨曬乾揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。
功效：寧心安神。適用於心神不寧的失眠。
更年期失眠切記六不要
1、不要睡前用腦：睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。
2、不要睡前吃東西：很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。
3、不要張口而睡：有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
4、不要仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
5、不要睡前過於激動：如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。
6、不要睡前說話：俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。（參考網站：七麗時尚）
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