游泳鍛煉益處多 適合所有人
游泳是在水中進行的, 水中的密度和導熱性都與空氣不同。 水的密度是空氣的800倍, 導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。 因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用, 具體作用如下:
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時, 人俯臥在水中。 由於水的浮力, 人在水中的體重只有幾公斤, 人在陸上活動時, 所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。 相比之下, 游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小, 平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷, 游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展, 對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統的機能, 游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力, 游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓, 給呼吸帶來了困難, 長期的游泳鍛煉, 可以使呼吸深度增加, 肺活量提高。 優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升, 而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉, 可以提高對水溫、氣溫的適應能力, 增強體質, 很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉, 增強了體質和對冷的防禦能力, 減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能, 尤其是從小參加游泳鍛煉, 可以促進心血管系統的發育, 這一點是其它運動項目不可替代的, 人從平臥狀態到靜止站立, 由於重力對血液的作用, 在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,
這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因, 反之, 從站立變為平臥時, 體內流體靜壓減少, 血液由身體各部分移往胸腔, 由於重力作用對心臟的壓力減少, 也使血液回心比站立時容易, 於是心容積加大(約740毫升), 心率減慢。
游泳時, 由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消, 會產生似失重的感覺。 水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔, 因此中心靜脈壓會明顯增高。 結果心臟中血液增多, 心臟容積增大(約840毫升左右), 心動頻率相應減慢。
長期堅持游泳鍛煉, 尤其是長泳, 能有效地增加心容積, 使安靜時心率減少, 一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右, 在完成定量工作時出現機能節省化現象。 游泳還可以使血管壁的彈性增加, 毛細血管數量增加, 明顯地提高循環系統機能, 使血壓狀況良好, 脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內脂肪, 尤其是長時間地游泳, 因為水溫與體溫相差約10OC, 這會加速人體熱量的散發, 消耗加大, 很多人都有游泳後胃口大開或饑餓的感覺。 游泳會控制飲食, 無疑是一種減肥的好方法。 實驗證明, 游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。 在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍, 在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
現代科學研究表明:人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此,人到中年後容易患某些疾病,如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些弱點,如不能吃苦、意志品質薄弱等等,令很多父母感到頭痛,然而很多家長意願,讓孩子游泳,目的除了學習一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質,培養遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際,情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中,只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的按摩和衝擊,形成一種特殊的按摩髮式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放鬆,還會使緊張神經頓時鬆弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態,同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人,並不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
現代科學研究表明:人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此,人到中年後容易患某些疾病,如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些弱點,如不能吃苦、意志品質薄弱等等,令很多父母感到頭痛,然而很多家長意願,讓孩子游泳,目的除了學習一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質,培養遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際,情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中,只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的按摩和衝擊,形成一種特殊的按摩髮式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放鬆,還會使緊張神經頓時鬆弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態,同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人,並不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。