傳統健身運動之踢毽子
踢毽子既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果， 又不受場地、人員、年齡的限制， 還無需花費錢財， 故而受到人們的廣泛喜愛， 傳之不衰， 且不斷有形式、花樣上的創新出現。 經常踢毽子， 還可以增強對感冒的抵抗能力。
一、踢毽子是全身心的健康運動
1、說踢毽子是全身心的健康運動， 因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒， 特別是眾人在一起的“群踢”， 寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面， 往往使人樂而忘疲、樂而忘憂， 無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。 踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，
2、其次， 踢毽子時出現的激烈運動， 無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用， 不僅有利於心、肺功能的提高， 而且還有促進消化和新陳代謝的作用。
3、第三， 毽子踢起來在空中飛舞， 不能落地；人的動作要迅捷麻利， 在瞬間完成踢的動作， 要求人的反應必須高度機智、靈活， 體態非常柔和、輕巧， 如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合， 沒有多個系統的有機互動， 顯然是無法完成的。
因此， 踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。
二、踢毽子的技巧
1、選擇平坦的場地， 避免風的干擾， 空氣要流通， 使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個動作， 先練習空踢， 目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3、先從單腳踢開始， 學完單腳踢的基本動作後， 再練習連貫動作， 要左右腳交互練習， 以促進身體均衡發展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子， 不要單看腳的動作正確與否， 而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時，
6、身體躍起在半空中踢毽子時， 注意當落下時， 以前腳掌先著地， 以保持腳步輕快， 並可避免腳踝受傷。
7、除花招動作特殊變換外， 任何踢法務求毽子要直上直落。
三、踢毽子對疾病有輔助作用
踢毽子的醫療功能， 來自于這項運動的後產物， 是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。 直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液迴圈障礙類疾病， 特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。
有專家還專門以踢毽子為手段， 制定出用以治療腳部畸形的方案， 據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。 其方法是：如意欲矯正“外八字腳”， 踢毽子時可用內拐踢法， 即屈膝用腳內側踢的方法；矯正“內八字腳”， 可採用外拐踢法， 即屈膝用腳外側踢的方法。 長期堅持， 一般都有不同程度的效果。
踢毽子屬於運動比較激烈的項目， 患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人， 要慎重參與， 妥善掌握好尺度。 就是身體健康者， 也要按循序漸進的原則， 在活動時間、方式上合理安排， 運動量要從小到大逐漸堅加， 運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。 同時， 最好能瞭解一定的人體生理和骨關節方面的知識，
