按摩、飲食助眠法讓你擺脫失眠
導語：失眠， 想必大家都經歷過， 躺在床上想入睡， 但腦子卻特別清醒， 結果躺著躺著就淩晨了， 睡了幾個小時， 又要早起上班， 這種感覺真是糟糕透了。 今天就教大家幾種助眠方法， 輕鬆入睡。
按摩助眠法：
1、甲端摩頭
即兩手示指、中指、環指彎曲成450， 用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘， 可加強供血， 增強血液迴圈， 加速人眠。
2、雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1～2分鐘。 可疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。
3、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部， 以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘， 可疏通頭面經脈， 助眠防皺。
4、搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘， 重點在頸後脊兩側， 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
5、推摩胸背
即兩手掌面拇指側， 以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩後背和前胸，
6、掌推雙腿
即兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢1分鐘， 此法可解除下肢疲勞， 疏通足部的六條經脈。
7、交換搓腳
即右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位。 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心， 共2～3分鐘。 此法可消除雙足疲勞， 貫通氣血經脈。
8、疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部， 以莓秒鐘1～2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 共2～3分鐘， 此法可強健脾胃， 促進消化吸收。
飲食助眠法：
1、食醋助眠：有些人長途旅行後， 勞累過度， 夜難安睡， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。
2、糖水助眠：若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶助眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用，
4、水果助眠：過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
5、麵包助眠：當你失眠的時候， 吃一點麵包， 能使你平靜下來， 催你入眠。
6、小米助眠：小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。
7、鮮藕助眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。
8、葵花籽助眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和 脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。
9、蓮子助眠：蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5 羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗助眠：大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。
11、促眠飲料：取洋蔥100g切片， 浸泡在600mL燒酒中， 1星期後取出。 以洋蔥酒10ml， 牛奶約90ml， 雞蛋1個， 蘋果半個榨汁。 調和後， 於睡前30分鐘飲用。
12、萵筍助眠：萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 使用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠功效。
13、黃金木棗：現如今許多失眠者嘗試了時下流行的草本助眠， 例如熏香， 精油入眠， 為了能夠快速進入睡眠。 但這些外在的草本助眠法遠不及吃進去的天然產品來的有效。
