睡覺前最有效果的減肥動作有哪些

睡眠是我們每天中重要的事情， 可以緩解我們一天的疲累， 讓身體的各個系統得到休息， 對身體中的一些傷害進行修復等等， 但是大家知道不知道， 在睡覺做一些動作， 會有很好的減肥效果的。 這些動作都是比較低強度的， 做起來也是不會很激烈， 也沒有大幅度的動作， 只是簡簡單單的一些動作， 在睡覺前認真的做好， 堅持一段時間， 就會收到很好的減肥效果， 現在就說說睡覺前最有效果的減肥動作有哪些？

一、抬腿轉轉

端坐在瑜伽毯上， 上身挺直然後向後傾， 用手肘彎曲撐在墊子上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。 雙腿伸直抬起順時針方向轉動， 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣， 調整呼吸， 重複5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重複5圈。

這組動作可鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿緊致線條。 但是要注意保持上身和臀部的平穩， 不要搖晃。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

二、脊椎滾滾

雙腿膝蓋緊貼， 上半身向後傾。 吸氣， 抬起單腳， 收腹， 雙手向前伸直。 將上半身依舊後仰， 雙手手肘支撐在地面。 吸氣後吐氣， 腹部用力把上半身從地板慢慢拉回， 回重複10回， 再換腳做10回。

這組動作類似於仰臥起坐， 鍛煉腹肌的同時， 還能有效瘦手臂。 上半身和頸椎保持一條直線， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

三、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子， 手掌張開， 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。

四、腰部彎彎

跪坐在瑜伽毯上， 雙腿腳踝併攏斜放在一側， 臀部著地， 上半身挺胸收腹， 左手往上伸直、右手微彎觸地。 一直手掌貼在地上， 另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓， 換邊各做5次， 腳踝改放另一外側， 左右各做5次。

這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。 如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況， 可改在椅上做。

五、側躺扭轉

先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。 右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。 視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。

睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，