10個經期瑜伽體式

生理期常常疼痛?生理期心煩出現異常?此刻做經期瑜伽能夠幫上你。 這是由于訓練經期瑜伽能夠緩解經痛的不適感， 平復心態的波動， 平復焦慮情緒和消沉， 緩解水腫。 每名練瑜珈的女士， 應當依據自身的詳細情況在生理期挑選適度的瑜伽體式開展訓練。 那麼， 10個生理期瑜伽體式有什么?下邊網編向大伙兒詳細介紹女性生理期練習瑜伽的瑜伽體式系列產品， 供大伙兒參照。

臥束角式。 方式 是：平臥， 背部正下方用一長枕支撐點人體， 彎折兩膝向外， 腳掌腳指頭相對性， 雙手心往上放到人體兩邊， 雙眼閉上當然吸氣訓練5分鐘。

臥大腳趾的瑜伽體式。 方式 是：平臥， 兩腿向前伸， 應用一條綁帶鉤住腳掌適度掌握抬起單腳。 一側維持2分鐘， 共訓練4分鐘。

束角式。 方式 ：座姿， 兩膝彎折， 兩腳腳掌相對性， 兩手指頭交叉式握緊住兩腳的腳指頭， 呼吸拉申脊柱，

呼吸時讓上身往前往下， 頭部當然松馳， 維持當然吸氣， 肩部釋放壓力， 觀念放到髖骨和背部屈伸的覺得上。 訓練2分鐘。

單腳座式體前屈式。 方式 ：座姿， 彎折左腿膝關節， 右腿的腳掌放到左大腿根部， 左腳往前挺直， 假如能， 用雙手的手指頭勾左腿腳指頭(勾不上可改成繩索套上腳掌)， 脊柱維持伸直， 伴隨著呼吸將脊柱往前往下拓寬， 吸氣當然：換另一側， 每側維持3到5分鐘， 共訓練6到10分鐘。

兩腿座式體前屈式。 方式 ：座姿， 兩腿往前伸， 用雙手的手指頭勾兩腳腳指頭(勾不上可改成繩索套上腳掌)， 脊柱維持伸直， 伴隨著呼吸將脊柱往前往下 拓寬， 吸氣當然， 訓練3到5分鐘。

坐角式。 方式 ：座姿， 兩腿向兩邊開啟挺直， 兩手放到人體正前方的路面， 呼吸時脊柱往上屈伸， 呼吸時將上半身往前往下靠進路面， 吸氣當然， 訓練3到5分鐘。

往上的弓式。 這一訓練還可以叫半輪試。 方式 是：平臥彎折雙膝， 雙手翻掌往上， 手指頭偏向肩部， 呼吸， 伸出屁股、腰部， 頭上碰地， 維持當然吸氣， 訓練3到5分鐘。

座式扭曲瑜伽體式。

方式 ：座姿， 兩腿往前伸， 彎折右膝蓋， 將右腿放到左腿兩側， 右手放到右大腿內側， 左手放到屁股后才的路面， 最先呼吸脊柱往上挺直， 伴隨著呼吸脊柱往右邊向后扭曲， 每側訓練一次維持30秒鐘， 每側三次， 共訓練3分鐘。

倒箭式。 方式 ：平臥， 貼墻伸出兩腿挺直，

屁股挨近墻底， 背部放墊， 雙手心往上放到人體兩邊， 訓練5到10分鐘。

挺立式。 也叫攤尸式， 歇息屈伸人體， 訓練10分鐘。