老年人要注意膝關節的健康

誤區之一：運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象， 但因此完全停止運動則是錯誤的。 老年人不運動容易患骨質疏鬆症， 身體也會缺少敏捷性和協調性， 容易跌倒造成嚴重骨折。 合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率， 並能提高肌肉的彈性， 減少疼痛。

有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動， 儘量不要練習下蹲， 如果必須下蹲， 應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。 老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性， 但老年人長跑時不能太快， 腳踩地時用力不能過猛。

跑步時最好讓腳的前半部分先著地， 這樣可以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。 另外， 老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動， 譬如游泳、騎車等。

誤區之二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為， 通過加大運動量可以“磨”掉骨刺， 這種想法不科學。

為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性， 減少骨刺對周圍軟組織的干擾， 適當地進行體育活動非常必要。 而且， 運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激， 從而減少機體的不適和疼痛。 但是， 想“磨”掉骨刺根本不可能。

對膝關節問題較嚴重的老年人， 可進行手術治療或藥物治療。 如果發炎嚴重， 可用非類固醇消炎藥進行治療。

不過， 長期服用消炎藥， 老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。 如果是嚴重的退化性關節炎， 則可施行人工關節置換術。

誤區之三：爬山鍛煉膝關節

許多老年人有爬山的習慣。 爬山雖是一種很好的鍛煉方式， 但是卻不利於保護膝關節。 因為， 上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。 建議老年人爬山的時候上山可以步行， 下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲， 這是關節肌腱滑動時發出的響聲， 是膝關節老化的信號。 如果響的同時還伴有疼痛， 應儘快到醫院檢查。

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冬天保健膝關節的中醫療法

1、每晚熱水泡腳。

2、膝關節遇冷加重， 屬腎陽虛型， 可服金匱腎氣丸。 或制附片10克， 用紗布包縫好， 與豬肉或羊肉用開水同煮， 或先用武火煮30分鐘， 再用文火煮三小時以上， 喝湯吃肉不吃附片本身。 (注意：煎煮過程中要加開水， 不加涼水)

3、可服小活絡丹或大活絡丹。

4、局部可貼敷他林藥膠布， 或傷濕止痛類中藥膏貼。

5、多吃羊肉、雞肉等溫性食物。

6、避免受寒， 褲子要穿暖， 膝部加厚。

7、多做膝關節運動。

8、常做穴位按摩：

膝眼(腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處)、委中(窩正中)、足三裡(外膝眼下三寸)、陽陵泉(外膝眼下一寸， 腓骨小頭微前下方凹陷中)、膝陽關(陽陵泉上三寸)、環跳(股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處)。