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四組減肥運動,瘦遍全身

減肥運動有很多, 有時候運動不一定要遵循某種規律, 只要能夠達到減肥目的即可, 下面是幾組減肥效果比較好的減肥運動。

1、抬腿 減肥重點: 腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上, 雙腳分開平放在地面上, 抓住樓梯邊緣, 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢, 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳, 回起始位。 重複5~10次。

2、拱橋 減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

動作:A 俯臥, 後背繃直, 用前臂和腳趾支撐身體, 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部, 使身體成倒V字狀, 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5~10次。

3、下壓 減肥重點: 腰部、腹部

動作: 臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支撐起身體。

4.t字形 減肥重點: 腹部、背部、大腿後側

動作:雙腳併攏站立, 緩慢由臀部開始向下彎曲身體, 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。

保持姿勢數到5, 放下左腿, 換右腿。 重複5-10次。

在做上面減肥運動時可以根據自己的生活習慣來運動, 不必太過嚴格執行以上運動。