四組減肥運動，瘦遍全身

減肥運動有很多， 有時候運動不一定要遵循某種規律， 只要能夠達到減肥目的即可， 下面是幾組減肥效果比較好的減肥運動。

1、抬腿 減肥重點: 腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。

2、拱橋 減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5～10次。

3、下壓 減肥重點: 腰部、腹部

動作: 臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。

4.t字形 減肥重點: 腹部、背部、大腿後側

動作：雙腳併攏站立， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。

在做上面減肥運動時可以根據自己的生活習慣來運動， 不必太過嚴格執行以上運動。