職業男人的定時炸彈(1)

問身邊的男性， 他們最想說的一個字是什麼?累!緊張的工作節奏， 沉重的心理壓力， 不良的生活方式等， 讓男性健康不堪負荷。 專家提醒：亞健康， 不能不防， 因為它是埋藏在現代男性身體中的定時炸彈。

職業男性九成亞健康

這是一串讓人觸目驚心的數字：據世界衛生組織調查， 全球約有35%的人處於非健康狀態。 而這個亞健康人群中， 中年男性所占的比例高達75%。 職業男性亞健康狀態所占比例更高， 七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況;八成左右存在機體免疫力下降;近九成存在睡眠障礙……尤其是40歲左右的職業男性，

肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等， 發病數位快速增加。

中等亞健康危害性大

人體的亞健康狀態， 根據表現程度與持續時間的差異， 危害性也不同。 對中等程度的亞健康狀態體驗者來說， 首先是影響現實生活中人類生存品質和工作品質。 隨著健康低質狀態的延伸發展， 一則會加速人體的衰老進程， 二則過早發生器質性病變。 如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發病率增高。 所以， 35—55歲年齡段的男性， 應高度重視亞健康狀態對人體現實與潛在的危害。

亞健康狀態重在預防

引起亞健康狀態與人體長期處於工作節奏快、勞作強度大、心理負擔重、缺乏運動、起居不規律等有著密切關係。

亞健康不是病， 它是身體有故障後發出的警告， 不能靠吃藥打針， 須採用預防和保養的方法。

通過背穴療法、刮痧等疏通經絡的方法， 可以祛除症狀， 有效恢復肌體的健康。 當然， 男性在生活中更應注意養成有規律的生活習慣， 合理安排膳食結構。 做到起居有常， 飲食有度。 專家建議， 在辦公室內工作居多的白領男性可以多食牛奶等乳製品以及魚幹、骨頭湯等富含鈣質的食物;與此同時， 還應該注重回歸自然。 節假日儘量離開辦公室和家， 到大自然中去， 注意勞逸結合， 放鬆心情。

亞健康

男性的飲食調節

中醫歷來主張“藥療不如食療”。 亞健康的人更應注意飲食調整， 首先做到食物結構搭配合理營養均衡，

再根據自身症狀， 進行針對性食物調整——

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。 含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括優酪乳)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

神經敏感時：適吃蒸魚， 但要加點綠葉蔬菜。 吃前先躺下休息一會， 鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒， 幫助腸胃蠕動。

精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果， 因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

大腦疲勞時：吃堅果特別有益， 多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等， 對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素c的食物， 如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

脾氣不好時：吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質，

有助於消除火氣;多吃芫荽， 能消除內火。

眼睛疲勞時：吃韭菜炒豬肝很有效。

記憶減退時：應補充維生素c及維生素a， 增加飲食中的蔬菜、水果量。 富含維生素c及a的食物主要有：辣椒、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等， 綠茶中也含有維生素a， 每天喝一杯綠茶(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

（實習編輯：葉潔斯）

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