健身

健身房裡如何練就全身肌肉

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目的:練出完美二頭、三頭肌

主要器械:啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的東西, 往往是最實用的東西。 過程是枯燥的, 結果是喜人的。

變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉, 最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。

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目的:胸肌塑型

主要器械:杠鈴, 臥推凳

明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實, 還只是塑造一點胸形, 或是具體發達胸肌的某一部分,

還是讓整個胸肌都發達起來。 當明確目的以後, 就要考慮用什麼動作來練什麼部位。 如果要求較高的話, 就得用一些器械來練習, 比如:臥推, 需要杠鈴, 臥推凳等。

但它的可調性很大, 握距不同, 練的胸肌部位就不同。 握距窄一點, 練的部位越靠近內側, 可以對胸肌中縫進行塑造。 握距寬一點, 就可練胸肌外側。 還有, 雙杠臂曲伸, 對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。 鍛煉更重要的原則是:“量力而行, 循序漸進”。 如稍有不慎, 就會受傷, 適得其反。

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目的:緩解肌肉疲勞, 腰酸背痛

主要器械:擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球, 不僅美觀, 而且可以起到鍛煉身體的作用。 現代都市有很多都是“坐班族”, 經過一段時間的鍛煉, 久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動, 非常講究身體各部位的協調性。 通過一些輔助器材的練習。

如擊打梨形球或速度球, 可以使人的反應更為敏捷, 又因為在擊打過程中, 必須高度集中注意力,

眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件, 所以練習下來, 除了專注力能得到提高, 眼睛也會變得格外有神。 練了拳擊的人都會告訴你同一件事, 那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。 在拳擊運動中, 步伐、出拳都有很多靈活的變化, 如果你善於思考, 能夠以智取勝, 那麼你會發現更多的樂趣。

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目的:鍛煉全身肌肉

主要器械:綜合健身器

對於家庭空間不大的練習者來說, 綜合健身器並非很實用。 但對於空間充足, 有經濟實力的朋友來說, 一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求, 目前多功能健身器已不是很貴, 但一定要配齊各種相關配件。

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目的:減肥

主要器械:跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式, 也是一種良好的減肥運動。 其動作簡單, 對場地、器械、天氣等的要求較少, 各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 跳繩運動對減肥有明顯的效果, 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時, 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 每日跳5分鐘為一節, 每天可跳5、6節, 每週跳6天。 待適應後可逐步加量。 配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

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目的:腿部和臀部減脂的塑造

主要器械:踏板踏步機

“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”,一支強勁的樂曲,整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,不會讓你的肌肉過分發達,所以不必擔心腿會變粗,而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,所以其減脂的效果將更加明顯。

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目的:減肥加鍛煉後整理放鬆肌肉

主要器械:整理機

當你進行完一系列高強度的鍛煉之後,放鬆是非常關鍵的,它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果,鬆弛舒緩你的肌肉,還可以讓你的肌肉保持持續增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。

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目的:輕鬆拉伸,舒緩運動

主要器械:泰諾健個人健身器

它不僅是健身器,也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間,而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元,無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配,讓你隨心所欲,輕鬆運動。

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目的:減肥並提高心肺功能

主要器械:跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥,就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動,綜合性的,堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度,建議剛開始先別跑,要慢走+快走,時間15-20分鐘,早晚各一次;2周左右後,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分鐘為一段,跑幾段自己可以斟酌。

目的:腿部和臀部減脂的塑造

主要器械:踏板踏步機

“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”,一支強勁的樂曲,整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,不會讓你的肌肉過分發達,所以不必擔心腿會變粗,而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,所以其減脂的效果將更加明顯。

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目的:減肥加鍛煉後整理放鬆肌肉

主要器械:整理機

當你進行完一系列高強度的鍛煉之後,放鬆是非常關鍵的,它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果,鬆弛舒緩你的肌肉,還可以讓你的肌肉保持持續增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。

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目的:輕鬆拉伸,舒緩運動

主要器械:泰諾健個人健身器

它不僅是健身器,也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間,而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元,無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配,讓你隨心所欲,輕鬆運動。

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目的:減肥並提高心肺功能

主要器械:跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥,就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動,綜合性的,堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度,建議剛開始先別跑,要慢走+快走,時間15-20分鐘,早晚各一次;2周左右後,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分鐘為一段,跑幾段自己可以斟酌。