快速減肥瘦身，瑜伽的5個基礎練習新手必學

社會的節奏過快， 導致太多的人壓力大， 缺乏鍛煉導致亞健康越來越多， 下面給大家介紹下瑜伽的幾個最有效的基礎式

你不需要因為沒時間，

每個動作姿勢最好停留5-15次

1下犬式

從趴在地面開始， 雙手距離肩膀一手指寬， 把膝蓋抬離地面， 伸直雙腿， 按離地面向上抬起臀部

2平板式

坐在瑜伽墊上保持均勻呼吸， 雙手放支撐太高， 緩慢身體成一條直線

3俯臥撐式

手肘直接在手腕， 身體慢慢下盤旋離地面， 6英寸左右保持背部平坦， 別讓胸部下垂， 肘部應擁抱你的胸腔90度

4眼睛蛇式

伸直雙臂， 從腰部抬起身體， 頭朝後仰， 抬高身體和弓背時吸氣

5海豚式

先四足跪姿， 雙手在肩膀正下方， 十指撐開平貼地面保持直背， 維持自然身體中心線， 吸氣尾骨向上抬， 腹部肋骨內收， 膝蓋離地， 腳跟踩在地面貼地，