蝗蟲式瑜伽詳細步驟

蝗蟲式瑜伽是一個模仿蝗蟲伏在地上的一個姿勢而得名的， 對於調養和治療一些腹部的疾病有很好的作用， 這樣的一個姿勢有助於促進消化， 有助於增加腸胃的蠕動， 對預防胃脹氣， 胃痛都能發揮一定的效果， 同時還能夠增強脊柱的彈性， 下面我們就來瞭解一下蝗蟲式瑜伽詳細的步驟。

蝗蟲式瑜伽詳細步驟

1、鼻孔緩慢吸氣， 然後屏息。 2、慢慢抬頭， 下巴支撐地面(可以在下巴處放一塊軟墊)。 3、 握緊拳頭， 兩臂兩手繃緊。 4、兩腿快速抬起， 抬到最高處， 注意兩腿保持併攏與筆直狀態。 5、保持這個姿勢 5-6 秒。 6、開始慢慢呼氣， 把腿和頭部同時回復到預備姿勢。 7、休息 5-10 秒， 重複動作。 每日練習不要超過 4次。 蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。 可以促使腎臟和整個腹部運動。 同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。 這個姿勢同時可以柔韌脊柱， 對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。

主要還是練習中的細節和重點部分， 需要給瑜伽練習者們做一強調和矯正!

請大家注意瑜伽蝗蟲式中的幾個細節部分：

1、頸後側拉長，

2、肩胛骨後繞， 微內收， 胸腔前推的感覺

3、臀部肌肉要放鬆， 力量作用在大腿內側肌肉上， 並做上提

4、腳尖和頭彼此遠離， 腳尖有意識後拉

當你很好的去注意這些細節部分的時候， 你會發現， 這個體式不再像以前那樣吃力了。 力量會集中在幾個重點的部位。