亞健康人群保健須知(1)

亞健康人群保健須知

●市健康教育所李星德 1、勞逸結合　要科學地安排自己的工作與生活， 適時調節， 張弛有度， 不能一直處於高強度、快節奏、無規律的生活中。 2、均衡營養　脂肪類不可多食亦不可不食， 因為脂肪類營養是大腦運轉必需的， 缺乏脂類將影響思維。 多喝水， 維生素要多吃， 因為當人承受巨大的工作壓力時， 體內消耗的維生素C將顯著增加。 每餐應定時定量， 切忌暴飲暴食。 3、改善睡眠　睡眠應占人類生活的1/3， 它能增強人的免疫力， 以抵禦邪氣。 養成按時睡覺的習慣， 保證睡眠時間和品質。 4、寬鬆心態　人在社會生存， 難免有很多煩惱， 要應付各種挑戰， 重要的是通過心理調節維持心理平衡。 擺正金錢、地位等名利關係在生活中的位置， 並對自己的人生道路有正確的認識和評價， 處世樂觀， 善於應對環境變化。 5、堅持鍛煉　每天抽出一定的時間好好鍛煉、放鬆你的身體， 可以調整全身的臟腑和氣血的運行。 在上午光照半小時， 對經常萎靡、有抑鬱傾向的人很有效。 6、親近自然　每週去郊外或鄉野一次， 郊外空氣中負離子濃度較高， 能調節神經系統， 更能給你帶來意想不到的好心情。 7、工作小憩後　打盹半小時， 可以調節精神和恢復精力， 但是午睡時間最好不要超過半小時。 工作時間可以適當活動身體， 不帶病上班。