男女遵循這事會讓你暢通無阻

俗話說“大便不通心事重重， 大便一通渾身輕鬆”。 當前受便秘困擾的人越來越多， 從醫學角度講， 便秘並不只是指大便“乾燥”的意思；還包括排便次數減少(少於每週3次)， 或糞質堅硬， 排出困難；或感覺排便過於費力或者排便不淨。 有效預防和治療便秘， 試試以下幾個小妙招吧。

1、規律排便時間。

對大多數人來說， 最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。 這個時期是結腸的活躍時刻。

一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後， 應該在結腸活躍期及時排便。 要養成定時排便的習慣， 就算沒有便意也要定時去蹲一蹲， 時間長了就會定時出現便意了。

形成的排便規律不能輕易地改變。 另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長， 一般以5分鐘內為宜， 長時間的排便會造成肛門局部充血， 易患痔瘡。

2、改變長期久坐的習慣。

長期坐辦公室的人和長途司機等人群，

另外， 由於坐的時間比較長， 盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病， 而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點： 害怕排便， 對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。 適量的運動可以改善身體機能， 有助於消化道的蠕動， 促進大便的移動， 從而增強便意和排便的順暢度。

3、注意飲食結構的調整。

食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧； 蔬菜（蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等）， 少吃強烈刺激性助熱食物， 如辣椒、咖喱等調味品；忌煙酒。

要攝取足夠水分， 每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水， 可以增加消化道水分， 飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳。

4、自我腹部按摩。

仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進腸道的蠕動， 保持大便通暢。