21天減肥法食譜表格如何

生活中關于減肥的說法有非常多， 比較常見的也包括一些21天減肥法之類的， 21天減肥法最終呈現出來的減肥效果是因人而異的， 這和個人的體質有關系， 同時， 人們在減肥期間食譜的選擇以及食物的攝入都非常重要， 會直接影響到減肥的效果。 那么21天減肥法食譜表格是怎樣的？

1.21天減肥法， 就是在21天內， 分階段性地， 通過控制飲食的份量和種類， 控制進食時間等， 不依靠藥物或運動而達到減肥的目的的一種有效方法。 21天共分三個階段：第一階段（前3天）采用少食療法， 即多喝水， 少食；第二階段（中8天）， 蔬菜水果餐， 但不可過量；第三階段（后10天）， 正常飲食， 但飯量是6成飽。 另外鍛煉有很好減肥效果。

2.21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段， 主要是為了清腸進行排毒。 在這個階段需要做的就是完全禁食， 只喝水， 腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。 每天早上喝 一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g）， 小口小口喝下。 建議最好是從經期結束后第二天或第三天開始， 比較容易堅持下去。

3.21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程， 需要做的是蔬菜水果餐， 不要過量， 而且不要吃主食、脂肪和甜食類。

可以選擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數較低的水果。 同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用， 吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積， 因此要控制好分量。

4.達到21天減肥法的第三階段， 是可以正常飲食了，

因為前兩階段的挨餓， 你會特別想暴飲暴食， 這是不行的， 暴飲暴食會引來反彈， 必須只能吃到六成飽， 更要養成細嚼慢咽的習慣， 剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃， 不要大量攝入主食和肉類。