聽說幹這事能讓你更好睡

睡不好的後果有多嚴重？很！嚴！重！輕則讓人長痘發胖， 重則會增加罹患糖尿病的 風險、降低工作效率， 由中國醫師協會等發佈的《2015中國睡眠指數報告》更是顯示：睡不好會影響收入！所以， 為了保住顏值、Hold住身材、護住健康和 守住財富， 一定要好好學習下面的助眠14招。

1、昏暗燈光營造氣氛

黑暗的環境會激發褪黑素， 幫助入睡。 臥室燈光的顏色應該暗一些， 像Lomo風格的暗黃色， 最能激發睡眠情緒。

2、安靜綠植鎮定情緒

選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植， 讓自然的力量幫助我們放鬆身心。

3、選對顏色更易助眠

太濃烈的顏色會讓神經緊張或者興奮， 而白色、灰藍或是淡綠色才更易幫助入睡。

4、找到理想的冷暖度

周圍環境的過冷或過熱都會影響睡眠， 睡眠時身體開始降溫， 過熱讓你無法入睡， 過冷則會讓你在錯誤的時間（如淩晨三四點鐘）提早醒來。

5、殺死一切擾眠噪音

如果你睡前飽受噪音困擾， 可以選擇高品質耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾， 同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。

6、認真選擇一張好床

一張好床的標準是軟硬適中， 躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。 如果是雙人床， 長度應比最高的人要再長10~15公分， 寬度是以兩個人並排躺下， 把手枕在腦後而不會相互碰觸， 同時外手肘不會伸出床沿為佳。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物， 讓能量緩緩釋放的同時， 大腦卻得到“加速”， 可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒， 該睡時睡。

8、吃太多會睡不著

飽腹感會增加腸胃的負擔， 一天吃得太多， 對睡眠毫無益處。

9、鐵是最好的清醒劑

白天不犯困、不搶覺， 晚上才會有高品質睡眠。 含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。

10、避免晚上攝入咖啡因

咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。 否則心臟會過度操勞， 睡眠自然不會來找你。

11. 該睡就睡不拖延

週末不要賴床， 即使沒睡夠也不要補覺。 白天正常作息， 長此以往， 晚上睡意自來。

12、睡前與手機斷絕關係

把手機放到臥室以外的房間， 這樣大部分人會因為懶得去拿， 而直接進入睡覺環節。

13、放鬆心情釋放壓力

如果你是個工作壓力巨大， 直到睡覺前還思慮重重的人， 深度睡眠恐怕要跟你絕交了。 不如下班後嘗試放空思緒， 做一些有益於放鬆心情的事情， 自然而然就能擁有好的睡眠。

14、減肥大業白天再來

有的人即使晚上加班， 收工後也還會到健身房嚴格鍛煉。 但這種大運動量很容易讓神經興奮， 埋下失眠的隱患。 晚間適合的運動應以散步為首選， 半個小時為宜。